大家都知道，抓力的強弱，和前臂的強壯有直接關係。

街健的大量動作都需要很強的抓力，但從沒見哪個街健大神練前臂。

國內的街健圈子中，街健者都是輕體重，不需要大抓力的支援，所以前臂抓力的問題就被拋到了一邊，最終導致街健推廣較慢。

有人會說，抓力就吊單槓唄~~是，街健的動作都和單槓有關，但只是“吊”就想練出抓力，那也太幼稚了。

這裡我們需要一副手套，和一條毛巾，然後開始。

1。增加直徑

單槓是符合手部力學設計的，它的粗細程度讓任何人握起來都很輕鬆，但要知道，越輕鬆你要付出的抓力越小，前臂受到的刺激也越小。

反之，越粗的單槓越難抓握，試著用毛巾纏繞單槓，將單槓纏粗，再帶上手套，抓握毛巾纏繞的位置。

這時，你的雙手要付出超出以往的抓力，很快你就會感覺到前臂酸脹。反覆練習，逐漸延長吊槓時間，直到前臂力竭。

除此之外，還可多多嘗試不規則物體懸吊，記得，越難抓的位置，需要的指力越強。

2。擺動

如果在吊槓時加入擺動，就會有更強的離心力，你的雙手需要付出更多力量。

推薦用雙力臂的低階練習，來主動擺動。

盡全力，但要注意安全。

3。高階俯臥撐

五指俯臥撐也是練習指力的好方法，前提是你做20個常規俯臥撐輕而易舉。

在嘗試這種練習時，推薦從跪姿開始，以免指關節扭傷。

繃緊手腕，小臂，胸，腰腹核心和腿，街健講究鏈式發力。

好了，以上三種就是街健前臂及抓力練習的方法，一定要循序漸進，不要放棄，每一位街健大神都付出了多年的努力。那些體重很輕，不需要太多練習就可以完成高難度動作的人，在街健的路上也走不遠。

最後說明一下，抓力永遠和雙手繭子的厚度成正比，如果手疼這關過不去，我只能說抱歉，街健不是你玩的，你太弱了。