近日，有網友拍攝到演員王鷗與相聲演員何九華同框現身，一起出現在某高檔商場。購完物後的兩人坐車直接來到了酒店停車場。下車後，王鷗與何九華親密相互摟著腰，看起來十分親密，完全是熱戀情侶既視感啊！不小心又吃到了一波瓜……
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其實，這不是王鷗第一次被拍到與何九華約會了。
早在去年年底的時候，媒體就拍到王鷗與一男子同回酒店過夜，期間兩人互動十分親密！
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畫面中男子雖然戴著口罩，但很快身份被證實，被吃瓜群眾扒出正是何九華本人！
並且，就在不久前 ，有網友還偶遇到兩個人一起看話劇：
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這屢次被拍，一群吃瓜群眾們也是坐等這兩人官宣了！不過，由於王鷗這次戀情曝光，過去與劉愷威“夜光劇本”的事件也趁機被翻了出來，不少網友都說：這是“男神收割機”啊！
話說回來，王鷗也是有資本的，出道多年的她依舊保持著絕美的身材。王鷗也是一個酷愛健身的達人，還拍過不少關於健身的寫真大片：
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其實如今健身已經越來越多的融入到我們的生活中，誰身邊還沒幾個健身的朋友呢？
對於女生來說，瑜伽是一種相對溫和的運動方式。特別是許多產後的媽媽，都會選擇用瑜伽來做產後修復。不管是腹直肌分離，還是盆底肌鬆弛，都可以得到很大的改善。
但是，你知道為什麼女性比男性更容易發生盆底肌松馳的問題嗎？這就要從男女骨盆結構的區別說起了！
我們的骨盆是由尾骨、骶骨、左右兩塊髖骨和韌帶連線而成的，是人體重要的解剖結構。兩側髖骨也是由多個骨性結構組合而成的，比如髂骨、坐骨、恥骨等。
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盆骨骨盆向上連線脊柱，骨盆是我們連線人體的重要的解剖結構，它是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成，兩側的髖骨又是由髂骨、坐骨和恥骨組成的骨性結構。
而男女的骨盆結構還存在著很大的差異。你可以先來看看以下對比圖：
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從上圖可以看出，男性的骨盆窄而深，女性的骨盆寬且淺。由於女性需要經歷懷孕、生產這個階段，為了讓新生兒的頭部能透過，骨盆的上下方開口比男性大。
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而男生由於不必經歷生產，骨盆則特化成適合活動的細長狀，讓下肢的活動更加靈活。
由於骨盆特殊的構造和其功能性，女性比男性更容易發生盆底肌松馳的問題。女性在盆底肌肉的開口比男性多，且還要經歷生產時肌肉受傷，女性荷爾蒙中的雌激素減少，導致女性的盆底肌比男性更容易發生鬆弛。
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因此，女性更容易發生尿失禁的問題，尤其是在產後。當我們打噴嚏時，腹壓升高，這股力量傳達到盆底就會引發尿液排出，這也是為什麼許多產後媽媽一打噴嚏就漏尿的原因。
除此之外，在尿失禁這點，男性的生理構造也更有利於女性。
比如，當男性的肛門收緊，尿道也會跟著收緊。而女性即使收縮肛門，也只能帶動陰道往後收緊，無法使尿道也跟著一起收縮。
另外，尿道長短的差異也是造成女性比男性更容易尿失禁的原因之一。
男性尿道位於膀胱下方，是比較長的管道，約為17-22cm。
女性尿道和男性尿道相同，也連線膀胱，但女性尿道長度通常為3-5cm。
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男女尿道區別
這個資料差異真的是很明顯了。因此，一旦腹壓增加，女性自然而更容易產生尿失禁的問題。不過，隨著年紀的增長，肌肉也會衰退，不管是男女都有可能面臨尿失禁的問題。而女性更需要持續訓練盆底肌的肌肉，來預防這個問題的發生。
問題來了，要如何訓練盆底肌呢？
答案是：良好的呼吸是健康盆底的關鍵！
我們的盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
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當我們吸氣時，肺部擴張，橫隔膜下降，盆底肌也會下沉。吐氣時，橫隔膜上升，腹內壓力恢復正常的狀態，盆底肌跟著上升。
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因此，身體天然具有的這些生理機制可以被我們應用在盆底肌的訓練中。
訓練方法：
吸氣時我們擴大胸腔，令盆底肌也隨之擴張;
呼氣時我們主動收縮盆底肌，輕輕拉近恥骨和尾骨之間的距離，並使兩個坐骨結節彼此靠攏。
而將呼吸與動作結合，更有利於盆底肌的啟用和修復。多說不如多練，下面分享一組盆底肌修復序列，一起來感受和練習吧！
建議練習週期：
每週3次以上的練習
練習時長：9
分鐘，9分鐘/每次
難度等級：
★★★☆☆
| 體式功效：
啟用腿內側，強化盆底肌，穩定骨盆，增強核心肌力。
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
站姿，雙腳開啟骨盆同寬，在雙腿內側夾一塊瑜伽磚，保持雙腿內側夾向中間，小腹微收，膝蓋對齊腳趾尖，再將臀部向後向下坐低，注意膝蓋不超過腳尖，保持脊柱延伸有力，胸口上提，手臂向上延伸，掌心相對，停留十個呼吸。
02
四足跪姿準備，讓手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。將右腿向後撤，腳掌回勾，腳後跟向後蹬直，保持肚臍向內收，貼向後背，每次呼氣時腳後跟向後蹬，盆底肌收緊。
03
再將右腿離開地面，平行墊子，腳掌回勾，腳趾尖朝下。再將左手向前延伸，保持肩膀外旋，視線向看前方。保持核心收緊，不塌腰，軀幹的中段穩定。停留十個呼吸。完成之後，再從上個體式開始，換側練習。
04
再將雙腳大腿內側夾一塊瑜伽磚，啟動大腿內收緊向內夾緊，呼氣時將膝蓋離開墊子一個拳頭的距離，保持虎口壓穩，上背部飽滿，撐開肩胛。停留十個呼吸。
05
呼氣時重心向前，肩超過手腕，吸氣還原，呼氣向前，動態練習十組。
06
再仰臥下來，雙手平放身體兩側，屈雙膝，雙腿開啟與髖同寬，小腿垂直墊子。準備一塊瑜伽磚，讓雙腿夾緊瑜伽磚。呼氣時捲動尾骨，抬高臀部向上，讓身體成一條斜線，吸氣向下，呼氣向上。動態練習15次*2組。
07
仰臥下來，抬雙腿向上，讓大腿與地面成90度，腳掌回勾，腳後跟向上蹬直。在大腿內側夾一塊瑜伽磚，將一條伸展帶套在腳掌上方，雙手拉著伸展帶向下，讓下背部完全貼地。感受吸氣時胸肋擴張，呼氣手抓伸展帶向下，同時盆底肌收緊，停留十到十五個呼吸。
08
最後，仰臥下來，彎曲雙腳踩地，將膝蓋沉向兩側，貼向墊子，感受大腿內側的伸展，釋放剛剛收緊的張力，停留3-5分鐘。
09
仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放鬆脖子，找到頭後側的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放鬆。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘
點“贊”瘦三斤！
“在看”瘦五斤！
衝！！！
瑜伽語錄
人生的旅程就是這樣
用大把的時間迷茫
在幾個瞬間成長
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