想要睡一個好覺，其實很簡單。

呼吸法：關注，只關注自己的呼吸。呼，吸。呼，吸。

自己在心裡默唸，其他都不需要想，大概2-5分鐘就可以入睡。

先說結論，三個方面入手：

第一：運動。但是需要在白天的時候適當運動，不要在晚上睡覺之前做運動。

第二：曬太陽。不是夏天那種直接在陽光下，那樣會熱死，你懂我的意思。關於這個部分，可以去搜索一個概念，叫做勒克斯，看看自己到底需要多少。

第三：晚上睡夠1。5小時的整數倍。比如有人睡得不多，可以6個小時，有人可以7。5小時。

還有其他的小建議，可以參考如下：

你在晚上是睡不著嗎？

Then maybe this is for you。 When you worry about needing sleep and toss and turn trying to find a comfortable position， you‘re probably only making matters worse。

那麼這篇文章就是為你準備得，當你擔心自己需要睡眠並且輾轉反側試圖去找一個舒服的位置，這樣的情況也許會變得更加糟糕。

What happens when you do that is that your heart rate actually increases， making it more difficult to relax。 You may also have some bad habits that contribute to the problem。

這樣的情況會讓你的心率增加，變得更加難以放鬆。

還有可能是因為一些不太好的情況導致了這樣的問題。

Do you rest frequently during the day？

想一下，是不是在白天的時候休息的頻繁了？

Do you get virtually no exercise， or do you exercise strenuously late in the day？ Are you preoccupied with sleep， or do you sleep late on weekends？

是不是白天的時候沒有進行身體鍛鍊，或者到了傍晚又開始了過度鍛鍊？

在週末的時候是否能夠專注睡眠，或者是睡得太晚了？

Any or all of these factors might be leading to your insomnia by disrupting your body’s natural rhythm。 What should you do， then， on those sleepless nights？ Don‘t bother with sleeping pills。

所有的這些因素都會導致失眠，透過打擾你的身體生物鐘的方式。

睡不著的夜晚，你應該怎麼做？不要試圖嘗試安眠藥。

They can actually cause worse insomnia later。 The best thing to do is drink milk or eat cheese or tuna fish。 These are all rich in amino acids and help produce a neurotransmitter in the brain that induces sleep。

因為這樣的話能夠讓失眠加劇。

最好的辦法是喝牛奶或者吃乳酪或者金槍魚。

這些都富含有氨基酸並且能夠促進在大腦中產生神經傳輸遞質。

This neurotransmitter will help you relax， and you’ll be on your way to getting a good night‘s sleep。

這種神經傳輸遞質將會幫助你放鬆，這樣你就可以睡一個好覺了。