簡介：夏天已經到了，很多女性朋友都穿上了美美裙子和肚臍露在外面的裙子和姐妹們一起出去玩，但是很多姐妹們有一個問題，就是腰腹部有小肉肉。面對這個問題，小編會和你一起來談談如何消除腰腹小胖子，恢復你女孩的身材。

一、問題的根本原因

1、脂肪是一種小聰明，他喜歡儲存在我們身體各部位活動範圍相對較小的部位，而在我們全身各部位腰腹兩側是最不活躍的部位，所以這個地方最方便快捷。一旦我們有點胖了，腰腹兩邊都會有脂肪。

2、女孩的體脂率總是高於男孩，而且她們的腰腹部容易有脂肪。如果腰腹兩側沒有脂肪，身體脂肪就會處於非常低的水平，我們身體的能量供應就會變慢，從而對我們的身體造成傷害。所以對於其他沒有脂肪的部位，只有腰腹部有脂肪，我們需要塑形而不是減肥。一定要找出你努力工作的方向。

二、練習1-髖橋

1、步驟操作：

（1） 身體平躺趴在地上，雙手手掌向上伸向身體兩側，雙腿與肩同寬分開，彎曲60度，腳底緊貼地面。

2、運動注意事項：運動時要用臀部大的肌肉力量而不是腰部，而臀部搭橋的過程中要保持腰部肌肉的緊繃。

三、練習2-支架式支撐

1、平支撐是指前臂平放在地面上，腳趾接觸地面，全身懸空的動作。很容易使用平面支撐，但是最重要需要堅持這個動作，一個小的段時間，這對個人體質有一定的挑戰。

2、注意，在平撐過程中，儘量收縮腹部肌肉，儘量控制腰腹部的肌肉，不能不受控制地向外推出。

3、你可以為自己設定一個目標，比如從幾十秒到兩分鐘，我們每天都會變得更好練一練。

四、練習-3

1、這組動作可以藉助一些儀器如橡膠帶來完成，每組有20個動作左右。

2、透過拉起練習，我們可以幫助你分散腰部和腹部牽拉並使我們的腰部更加線性。

五、練習4-飛燕

1、步驟操作：

（1） 每個人平躺都趴在地上或瑜伽墊上下肢伸展放鬆。

（2） 吸氣時，四肢抬高，使身體有一定弧度，呼氣時四肢放下

（3） 運動大約20次，分為三組，在這個過程中，要注意呼吸的調節，每天睡前鍛鍊效果最好。

2、運動時，注意保持腰背部挺直狀態，用腰臀肌肉來控制。

總結：無論什麼季節，我們都不應放鬆對身體的管理，堅持不懈才能塑造出最好的你我。以上是腰腹部鍛鍊的四個塑形動作，小姐妹們的美麗一起動起來美起來！