為了增加奶量需要大吃特吃，“一個人吃兩個人的飯”，這種說法害人不淺。 不但動搖了愛美怕胖媽媽們的哺乳決心，還讓那些視寶寶需求為第一的媽媽們大吃特吃，從而導致身材走樣，並易引發乳腺炎。

哺乳期的媽媽要吃得適量，吃得聰明。 哺乳期的媽媽確實要吃好，但這並不代表要吃多。一般而言，哺乳媽媽只需每天比普通女性額外攝入300～500卡路里的熱量，就可以滿足寶寶的需要，人體的自動調節能力是驚人的。想恢復產前迷人的身材，同時保證寶寶的“糧食”充足，請做好以下幾點：

01不要過多攝入禽、蛋、魚、肉

。這樣不但增加消化系統的負擔，導致肥胖，還影響維生素和礦物質等元素的攝入，使營養不均衡。

02不要吃高糖、高脂肪和含大量新增劑的垃圾食品。

在哺乳期內，這些是絕不能碰的。更不要因為母乳餵養，媽媽們就每天都吃很多肉、雞蛋、豬蹄，喝很多下奶湯水，致使分娩後體重居高不下，導致生育性肥胖。

03增加奶量需要補充湯水。

乳汁的分泌量與媽媽攝入的水量有關，水量少會使乳汁分泌量減少，故哺乳媽媽應多喝一些湯水。

04哺乳期應注意膳食的多樣化。

寶寶體內維生素A和B、碘、鋅等微量營養素的儲備通常不足，需要從母乳中獲取，媽媽只喝湯水是無法保證寶寶全面攝入營養素的。 為此，除了多喝湯水外，哺乳媽媽還要注意膳食的多樣化，才能同時保證乳汁的數量和質量。

媽媽們一定要增加純母乳餵養的信心，事實上，只要身體健康，是自然受孕，孕期平穩，孩子為健康足月兒，乳房沒有畸形，完全可以考慮純母乳餵養。 媽媽該相信自己和寶寶，要對周圍的質疑聲閉起耳朵，增強母乳餵養信心，那麼，實現純母乳餵養是完全可以的。