大家好，又跟大家見面了，傳遞正確的資訊，我很開心。

肌肉痠疼廣大的健身愛好者可能都會遇到過，這是肌肉組織中肌纖維斷裂後自我修復的過程，只要我們休息得當，不久我們就會恢復。但是我們開始健身的人有時候鍛鍊太猛，容易受傷，這還不是最差的，做壞的結果是自己受傷了而不自知！所以為了大家能在健身過程中正確的分別哪些情況是受傷，避免不必要的損失。

首先咱們說普通的痠疼和受傷的區別，最簡單的區別就是普通的痠疼第二天就會見好，不會那麼疼，而且是第一天的疼痛是最重的時候，第二天鍛鍊不會增加疼痛。而受傷的話，第二天會加劇，而且越鍛鍊越疼，甚至不能動的的地步，一旦到這種時候，你一定要停止鍛鍊，不能再鍛鍊了！

那我簡單的說幾個最容易受傷的部位。第一個就是膝蓋，這是我們身體最重要的關節，這個關節和其他的地方有所不同，是我們平常用的最頻繁的一個關節，一旦受傷非常難以恢復，除非臥床不起。所以一定要注意，體重大的人不要做跑步，深蹲，負重深蹲，箭步蹲，單車，跳繩等運動，這是最傷害膝蓋的運動了。第二個就是肌肉拉傷，這個跟不同的運動痠疼最像，區別的關鍵在於只有一個點在疼，而不是大面積的疼痛病，這個時候你就要注意了，很可能是肌肉拉傷了，這個時候你一定要休息，不要一味的逞強。

當我們運動受傷的時候，我們一定要停下來，接受專業的治療，如果不重的話，我建議不要停止鍛鍊，但是不要用這個部位了，比如膝蓋受傷以後，不要在做任何下肢運動，只能做一點上肢固定器械的運動，比如肩部的肌肉拉傷，就不要再做關於肩部的任何運動，比如引體向上，比如肩推等。

有人會說為什麼受傷了還有鍛鍊呢？第一運動的目的是為了保持良好的狀態，第二就是保持一定的運動水平能夠起到血液活絡的作用有利於恢復。

如何避免受傷呢？第一，請教高人把動作做到位，不要一味的追求大重量，小重量做到位減肥效果和運動效果是一樣的。第二運動前的拉伸動作做充分，不要草草了事一定做充分，做到微微冒汗的時候就是最好的，如果從新驢上說的就是你的心率達到你靜息心率120%-150%左右為好！

運動是減肥最好的方式，但是運動也會帶來一些風險，注意保護自己，才是達到健身的好的方式。

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