想要休假，你就必須得加班趕完工作，每天24小時都不夠用的你，做好加班熬夜的衝刺準備了嗎？年末工作量大，派對也多，長時間坐在電腦面前的你，好不容易得了個放鬆的機會大吃大喝，這樣下去身體不亮紅燈才怪呢！為了你的健康著想，健康保健攻略你必須要看哦！

一、加班謹防4種疾病

1、自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂鬱症；其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

2、滑鼠手

腕管綜合症是近年來最為關注的職業病之一，通常人們的手腕處都有勞損的問題，這主要是因為手部運動過量，跟以手部動作為主的職業有關係。會導致手部逐漸發麻、腕關節腫脹不靈活、無力等症狀，晚上時疼痛最為嚴重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會有5～10人有不同程度的腕管綜合症，包括文案、記者、教師及辦公室一族，並且女性的發病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發肌肉萎縮。

3、駱駝背

在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業，到了年底加班，工作時間更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

4、電腦脖

使用電腦時間過長還會造成“電腦脖”，“電腦脖”通常的表現是手床、脖子麻，如果長期如此可能還會導致行動不穩等更為嚴重的後果。如果不及時改善，就會發生病變，而病變後的頸椎就會壓迫頸部血管、脊髓、神經，血管受到壓迫就會使人感到頭暈、頭痛，嚴重的話還會造成腦中風。神經受到壓迫則會感到手臂酸脹、無力，嚴重的話會造成神經萎縮。

二、派對，別忽視飲品熱量

各種聚會Party上除了油膩的食物，各種飲料也會讓你的卡路里攝入大大超標哦！如果為了配合熱鬧的氣氛非喝不可的話，聰明你當然要選最健康的！

1、葡萄酒

熱量：一小杯白葡萄酒（120ml）是87卡路里，而一小杯紅葡萄酒是80卡路里

每日攝入量百分比：白色=4。4% 紅色=4%

Tip：在選擇葡萄酒的時候，儘量選擇紅色的——不僅是因為紅葡萄酒熱量更低，還因為紅葡萄酒中含有大量的抗氧化劑，可以幫助你抵禦疾病、增加面板的活力哦！

香檳

熱量：一杯（120ml）香檳約含80卡路里

每日攝入量百分比：4%

Tip：香檳的酒精含量雖然不高，但卻不適合多喝，因為人體吸收有汽的酒類飲料比無汽的快，所以它更容易令你醉倒失態！如果非喝不可的話，最好在酒裡多加點冰，每杯酒之間再加插一杯非酒精飲品，緩解胃部不適。

可樂

熱量：一罐可樂約含150卡路里

每日攝入量百分比：7。5%

Tip：一罐可樂約含150大卡，相當於半碗飯的熱量——但僅僅是熱量相等，裡面所含的營養卻相差很大，因為可樂只有糖，其他的營養素一點也沒有！另外，可樂還會阻礙人體吸收鈣和鐵，其中含有的二氧化碳會刺激胃液分泌，讓你感覺腹脹，降低食慾……看了可樂的這些“罪狀”，你還不快離它遠遠的？

熱巧克力

熱量：一杯熱巧克力含190卡路里

每日攝入量百分比：9。5%

Tip：在寒冷冬天，喝上一杯熱巧克力簡直是享受！如果無法捨棄熱巧克力的溫暖，又想減少熱量的攝入，可以在調兌熱巧克力時用脫脂牛奶或豆漿代替全脂牛奶，少加或不加糖。

蛋酒

熱量：一杯約350卡路里

每日攝入量百分比：17%

Tip：蛋酒是流行於北美的聖誕節飲品，口感細膩香滑，營養價值也很高，但其中的牛奶、雞蛋和奶油讓一杯蛋酒中就含有350卡路里，19克脂肪！如果你想要喝一點特別的節日飲品，可以選擇用熱巧克力來代替它。

啤酒

熱量：470ml啤酒=164卡路里

每日攝入量百分比：8。2%

Tip：人們常用“啤酒肚”來形容啤酒的高熱量，其實這是錯覺，喝啤酒時通常吃下大量的高熱量食物才是背後的罪魁禍首，啤酒所含熱量其實比其他混合酒要低。但是一定要小心那幫愛勸酒的損友，要是你抵擋不住他們的“甜言蜜語”，就很容易喝過量啦！

三、加班白領保健攻略

1、每隔1個小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、抬腳運動：緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、放鬆練習：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕鬆放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其餘不可用力，這樣的境界即是放鬆打字。

4、轉腰動作：坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

5、飲食滋潤：多吃養陰生津的食物。比如，蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之後， 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤肺養血的作用。