三分練、七分吃，人人都知道的減肥真理，但總是說起來容易、做起來難！為什麼呢？
想想我們那忙忙碌碌的生活，你就知道了！大多數人都是每天起早貪黑上班，下班回家已經累趴，好不容易有點時間只想好好休息看個高甜的電視劇，哪裡還有時間做飯。
再說了，有時間也沒心情，畢竟一人食的成本也太高了！辛辛苦苦半天，結果自己三下五除二就吃完了，真是沒勁嘞。
難道天天外食就真的沒有瘦下來的機會了嗎？絕對不是！事實上，機會多的是，而且對於上班族來說方便的很。
不信？就來看看我們今天的便利店減脂餐大法；
為了讓大家能夠真正執行起來便利店減脂餐大法，我們選擇的是一般城市都有的連鎖便利店，例如71 1 或者光大或者365等等，去找到真正屬於減脂人士的燃脂充飢好物~
千萬不能碰食物榜
不得不說，便利店對於沒時間的上班族來說真的是個福音，從生活洗護用品到休閒零食，再到三餐熱飲可謂是一站式購齊。一般來說，如果不坐在店內吃泡麵或是關東煮的話，整個購物過程都不會超過10分鐘。但是就是在這短短的10分鐘不到的時間裡，本來可能只是想買個口香糖的你可能會因為零食的方便擺位，而拿了一堆本不該吃進去的高熱量食物。
比如，泡麵
比如，薯條等膨化食品
再比如，各種加糖的咖啡飲料
眨眼一看都是活潑鮮嫩的小可愛~可是隨手拿起一罐都是甜蜜炸彈！
到了便當區，也是隨處都是熱量炸彈！油膩的醬汁，佔了大半的碳水化合物外加少得可憐的蛋白質，誰吃誰胖。
即使到了看上去幹淨整潔的麵包區，也是一不小心就踩雷。就拿我們這的便利店自制的鬆軟吐司為例，雖然熱量不算高，但是新增的成分太多~當然口感也就更好，更“鬆軟”。
另外一款在各大超市都能見到的桃李醇熟全麥更具欺騙性。寫著全麥，但是一看成分表，排在首位的並非全麥粉而是小麥粉。成分表中佔比越高的越靠前，而只有全麥新增超過50%的才算是真正的全麥麵包好嗎？
其餘的看著就很好吃的菠蘿包，紅豆吐司，就別想了，一看就是又不頂飽還容易發胖的傢伙~
好不容易扛過了麵包的香氣，又被烤翅的味道所吸引。然而，炸的土豆餅不能吃，骨肉相連也不能吃啊！
好吃的這些都是熱量高出天際的，能吃是件幸福事兒，可是太能吃就註定不太幸福了。
一圈數下來，好像沒有什麼是減肥人士能吃的？當然不是啦。雖然減脂好物萬里挑一，但我們仍舊為你選出了以下好朋友。但是可以看看這些啊，這些食物吃對也能瘦10斤。
蔬菜沙拉
沒有吃過沙拉的人不足以談減肥！這話絕不是蓋的。沙拉雖然做起來簡單，但是購買材料卻是件費心、費時間的事情。不過有了便利店這事兒就好解決了，一份沙拉熱量才41大卡，吃到飽也不過如此~比起訂專門訂減脂沙拉，這個價格也算是良心了。
而且不習慣直接吃的小夥伴，還可以選擇買一份沙拉醬作為配套，但是要記住減脂的最佳選擇是
油醋汁＞低卡沙拉醬＞沙拉醬＞千島醬
。別讓醬料毀了你的減脂沙拉哦~
金槍魚雞蛋沙拉
比起純蔬菜沙拉，這款加入了金槍魚的沙拉組合口感更好，營養也更加豐富。熱量不高的同時，價格也不高，可謂是減肥必備良品了。
全麥火腿蛋三明治
早上上班匆匆忙忙，與其路邊買個基本為碳水的包子或是買根油膩還味大的油條，倒不如走進便利店來一個營養全面的三明治。注意是三明治，飯糰由於醬料太多，所以不推薦。
全麥培根三明治就是排在前列的金牌選手，熱量250大卡，但是卻包含了碳水、蛋白和蔬菜，飽腹感還很強。雞蛋火腿三明治同樣是三明治隊伍裡的優秀選手，雖然沒有全麥三明治飽腹感那麼強，但是口感要比全麥三明治好一些。吃不慣全麥的小夥伴，也可以選擇這一款。雖然熱量比全麥要高，但是單份來看熱量更低一些，為二百多大卡。
素菜關東煮，
寒冷的冬天來一份熱騰騰的關東煮可謂是完美。而關東煮又算得上是清淡版麻辣燙，食材豐富，可選性大，但是熱量也能夠控制，只要不喝太多湯，不點一些看不出原材料的魚丸等等。魔芋、蘿蔔、海帶以及其他蔬菜，隨便你造都不會錯的。
無糖脫脂酸奶，
有乳糖不耐受的小夥伴還可以選擇酸奶，但是便利店的酸奶可謂是眼花繚亂，而且大多數還都是糖分新增過度的高糖選手，要不然乾脆寫上發酵乳、飲料之流，都算不上是真正的酸奶。但脫脂酸奶還是可以喝的。
零卡綠茶，
從名字就可以知道為什麼推薦啦，還有什麼比零卡更值得推薦的理由嗎？飯後半小時，來杯綠茶助消化，減脂還飽腹，妥妥的。但是需要注意的是，雖然都是零卡，可是我還是從來沒有喝過這些東西的，這麼多年了去哪吃飯都是喝白水。雖然零度可樂之類的也沒有熱量，但是新增劑過多，容易刺激食慾，讓人很想吃東西~
便利店營養減脂餐的溫馨搭配，
看了這麼多，不知道吃什麼好？別擔心，一日三餐都給你搭配好了~照著買就OK！
早餐（二選一啊二選一，不是都吃掉）
【雞蛋火腿三明治＋脫脂酸奶】熱量：350卡左右
【全麥培根雞蛋三明治＋脫脂酸奶】熱量：350卡左右
午餐（二選一啊二選一，不是都吃掉）
【雞蛋火腿三明治＋金槍魚沙拉＋零卡烏龍茶】熱量：365卡左右
【溫泉蛋＋金槍魚沙拉＋脫脂酸奶】熱量：367卡左右
晚餐（三選一啊三選一，不是都吃掉）
【溫泉蛋＋金槍魚沙拉＋零卡烏龍茶】熱量：256卡左右
【糖心蛋＋金槍魚沙拉＋零卡烏龍茶】熱量：183卡
【金槍魚沙拉＋零卡烏龍茶】熱量：123卡
根據自己當天的運動量，選擇適合當日的餐飲就好！拒絕過勞肥！也千萬不要刻意節食！只要吃的對，減肥不再累！