導語：相信沒有健身基礎的人在剛開始健身的時候可能會選擇一些有氧訓練來進行訓練，但是你知道嗎？

如果只單一的進行有氧訓練，不僅僅不會促進我們肌肉的生長，反而還會讓我們的肌肉發生流失，

所以在健身的過程中

，然後將有氧訓練和無氧訓練結合到一起來進行

，才能夠有效的達到一個健身的目的。

為什麼將有氧訓練和無氧訓練結合到一起那麼，

為什麼我們要在健身的過程中將有氧訓練和無氧訓練結合到一起呢？

因為有氧訓練和無氧訓練的訓練目的都是不一樣的

，有氧訓練能夠讓我們的肌肉進行分解，所以如果單一的只是進行

有氧訓練，那麼就會導致我們的肌肉流失的過快，

而且還有可能會導致身體原有的肌肉線條出現消失的情況。而無氧訓練，目的是讓我們增加燃脂的效果

，而且還能夠幫助我們塑造一身完美的肌肉線條。

01

在健身的過程中，不要忽略小細節，不要被假象迷惑

在進行有氧訓練的時候需要注意可能在進行有氧訓練的時候會出量先大量出汗的情況，

這個時候不要認為這是你的脂肪在燃燒，因為出汗不僅僅代表我們身上的脂肪在燃燒，還有可能是由於我們的身體水分出現蒸發的狀況，

那麼也會轉化為汗液流出來，所以不要被自己的汗液所迷惑

，在進行健身的時候可以適當的補充一些水分，但是不要一次性補充的過多，

可以每隔一小段時間補充一次就可以。

在進行無氧訓練的時候，要注意合理的飲食

，因為在健身的過程中，我們在做無氧訓練的時候，可能是訓練給我們肌肉的力量，那麼進行訓練的過程中，就是靠肌肉的撕裂來完成訓練，

達到一個訓練的目的的，所以在健身的過程中要注意蛋白質的補充，因為肌肉的合成主要是依靠蛋白質才能夠合成的

，所以在健身的過程中可以選擇一些富含高蛋白的食物來吃。比如雞蛋牛奶魚肉牛肉等等，

這些食物都是含有豐富的蛋白質的，所以在健身的過程中可以適量的攝取一些，

這些食物都能夠幫助我們練出完美的肌肉線條。

02

在健身的時候，不妨嘗試這3個複合訓練，燃脂增肌

1、深蹲起跳

深蹲起跳增強健身專案是將有氧訓練和無氧訓練結合在一起的健身專案

，不僅能夠讓我們達到一個燃燒身體多餘脂肪的目的，

同時也能夠訓練我們的腿部力量和平衡力，在進行深蹲起跳的時候要注意，

因為這個動作可能需要強大的腿部力量，那麼在進行起跳的時候要注意腿部全部發力，

同時也要收緊核心才能夠。保持我們的身體穩定，不會出現左右搖晃的情況，在起跳的過程中要注意雙手向後仰

，能夠起到一個輔助力的作用，在落地的時候注意膝蓋的方向，不要發生內扣的情況，因為很有可能會導致膝蓋受傷，

從而不能達到一個訓練的目的。

2、平板支撐抬腿

平板支撐抬腿這項運動主要是訓練的，

我們的核心力量，同時也能夠增強我們全身的肌肉含量，首先讓我們的肘關節和腳掌的前半部分支撐在地面上，同時手臂的小臂部分要支撐在地面上，

眼睛看著地下收緊核心挺直腰背，讓我們的腰背部分和臀部，還有我們的腿部保持在同一條直線上，

能夠保持身體穩定，照好發力點，注意全程需要收緊核心，才能夠達到一個訓練的目的，

否則的話可能會導致腰背出現受傷的情況。

3、平板支撐轉髖

平板支撐轉髖這項運動專案能夠增強我們的核心力量，

同時也能夠加強我們的腿部力量，首先我們趴在瑜伽墊上

，然後讓我們的雙手和腳掌的前半部分支撐起我們的身體，注意支撐起身體的時候要注意不要放任一被他一，那麼就會很可能導致腰背出現受傷的情況

。同時也要注意收緊核心才能夠保持身體穩定，再進行轉髖的時候，注意用臀部發力，向左向右依次進行轉髖的動作，

並且全程需要臀部肌肉收緊和核心部位也要收緊。

結語：上面為大家推薦的這三組堅持訓練都是將有氧訓練和無氧訓練結合到一起的訓練動作

，所以在堅持的過程中可以堅持做這三個動作，能夠幫助您達到一個燃燒身體多餘脂肪，塑造完美肌肉線條的目的

，不過要堅持才能夠看出效

果。