當聽到嬰兒第一聲啼哭時，相信每個媽媽心中都是開心的，但產後恢復的問題也隨著而來，

最明顯的就是身材的恢復。

隨著胎兒的不斷增大，孕媽們的體重不斷變大，身材也開始肥胖，這種變化不會因為嬰兒的誕生而恢復如初，而是需要寶媽們透過鍛鍊、飲食等措施，才可以使身體重新變得苗條。

為什麼大多數孕媽生完孩子，都面臨肥胖的問題呢？

懷孕所引起的

在孕媽懷孕期間，身體為了給胎兒提供最佳的養育環境會產生一系列的生理變化，在整個孕期孕媽一般都會

增重20斤左右，

其中包括胎兒、羊水、胎盤等，當然孕媽由於激素和情緒的影響體重也會有所增加。

飲食習慣、生活習慣

在懷孕的時候，周圍的人都會規勸孕媽要好好休息、多吃有營養的物質，因此孕媽在此期間會經常吃一些富含蛋白質的肉類、蛋類等，這些物質的攝入的確會讓胎兒更加健康，但是同時也會導致孕媽攝入的熱量過高，再加上孕媽的運動量很少，就很容易造成肥胖。

經常聽到人們說產後的三個月是身體恢復的最佳時機

，其中最主要的原因是在這三個月當中，身體的新陳代謝水平和激素水平都可以恢復到正常水平，如果寶媽們可以利用好，不僅可以排出身體的毒素和垃圾，而且可以恢復身材，這也是為什麼人們總強調坐月子和產後恢復重要性的原因。

那麼孕媽們生完孩子想要減肥時應該注意什麼呢？

不要著急劇烈運動

很多孕媽生完孩子，巴不得立刻減肥，讓自己的身材恢復，這種心願是美好的，但是效果可能適得其反。因為在孕媽們生完寶寶之後，經常會有氣血兩虛的情況，所以在孕媽生產完之後，最重要的是讓身體恢復，排出身體的毒素，而不是減肥，

而這個時間大概是42天。

這也是很多醫院要求孕婦生產後複檢的原因，醫生需要檢視孕婦生完寶寶之後，身體恢復的情況。複檢主要涉及到

子宮、盆底肌肉群

等的恢復，只有身體恢復好了，減肥才可以事半功倍。

飲食

很多人認為坐月子就是好好休息，身體虛就要大補，

天天吃肉、燉湯，這裡面是存在一些誤區的

，在產後其實是不宜如此大補的，寶媽在生產之後，腸道功能並沒有恢復好，如此大補，不僅會導致乳汁的滯留而且也會增加腸胃的負擔。

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所以在產後前幾天，產婦還是以清淡為主，等腸胃恢復好，再

吃

一些高蛋白、富有營養的物質，例如蛋類、瘦肉等，避免太過油膩，同時不要挑食，不要因為補充身體而忽略蔬菜和水果的攝入，營養均衡，才能讓身體恢復更快。

產婦們應該如何正確的減肥呢？

產後瘦身已經被越來越多人所認可和熟知，它不是簡單的運動減肥，因為產婦的身體不同於普通人的身體狀態，需要有針對性的科學的減肥，

而產後減肥主要含有三個階段。

第一階段產後42天內

這個階段是產後42天內，在此期間產婦主要是恢復，使自己的身體恢復到正常的水平，雖然看似與減肥毫不相干，但是非常重要，只有基礎打得好，後續的減肥才能達到真正的滿意，不僅身體好，身材也好。

這個時間內不宜劇烈運動，可以做一些恢復

盆底、腹部、腿部

的肌肉鍛鍊。

第二階段43-70天

到了這個階段，很多媽媽已經過了月子期了，身體也大部分恢復到了生產前的狀態，這時產婦們就可以做些全身的有氧運動，大量的消耗身體的能力，

但是運動時間不宜太長，最好控制在半小時內

，不要太累。

第三階段71-90天

這個階段就是最後的衝刺階段了，主要是有目的的區域性鍛鍊，例如腿粗，就做些腿部運動，可以重複多次的做運動，達到區域性減肥的效果，但是

時間最好控制在1小時內。

每個產婦都希望恢復自己的身材，可以像原來一樣美美的，但是產後恢復瘦身不是一蹴而就的事情，需要產婦的持之以恆，在減肥的同時照顧到自身的狀態，身體的恢復才是根本。

雖然產後90天是減肥的最佳時期

，但堅持鍛鍊、合理飲食才是保持身材的最好方法，所以即使過了產後恢復期，也要保持一個健康的生活方式。

寫在最後

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