對於天氣的變化，有些人的膝蓋比天氣預報還準：一降溫，膝關節就隱隱作痛。

我們經常稱之為“老寒腿”。

很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題，但其實沒有那麼簡單！

老寒腿，病根兒在軟骨

“老寒腿”雖然帶了一個“寒”字，但還真不是“凍”出來的毛病。其實，“老寒腿”只是一種俗稱，在臨床中，它大多是由膝關節骨關節炎引起。

那麼，關節為什麼會“發炎”呢？

其實，膝關節由三塊骨頭組成，正常情況下，關節骨骼表面有一層透明的彈性結構，稱為軟骨。

軟骨好比車子的避震彈簧，在關節活動時，它會變形，讓兩個骨頭之間的接觸面積更大，進而減輕關節之間的磨損。

隨著年齡增長，關節軟骨就會慢慢“老化”，不但會變薄、變脆，還可能會因為外傷而出現破碎甚至大面積剝脫。如果軟骨被磨損殆盡，在活動時就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。

關節的這種硬性磨損，就會引發無菌性炎症，出現疼痛、紅腫、關節僵硬等症狀。

這些表現都是“老寒腿”

輕度：膝蓋間斷性的隱痛，晚上睡覺時感到“膝關節怎麼擺放都不舒服”。

中度：膝關節活動時發生摩擦聲，有的人久坐後突然感到膝關節像“上了鎖”一樣動彈不得，上下樓時膝關節疼痛難忍。

重度：持續性膝關節疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。

一招緩解“老寒腿”

“老寒腿”發作時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀，十分影響個人狀態。

此時，不建議大家自行用藥治療，以免給身體帶來更大損害。

除了要及時就診外，大家還可以透過下面這個方法緩解不適症狀。

取坐位，兩手扶膝，然後依次做下面這些動作

兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；

雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再於兩側外膝眼按壓10下；

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5~10下。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，大家一定不要擅自按摩，及時就醫檢查治療才是最正確的做法！

膝蓋最怕你坐著不動

有人說，老寒腿患者要“省”著點用腿，其實這話本沒有錯，但這不意味著就要一直歇著不動。

因為，放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，會加劇膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。

合理的運動，可以防止骨關節炎復發。因此，中老年人做運動要量力而行，平時鍛鍊的強度不需要過大，每週進行3~4次，每次20~30分鐘，開始2個月可以鍛鍊強度低一點，逐漸加量，貴在持之以恆。

如果您沒有時間運動，不妨多做下面這兩個小動作，有益關節健康！

01

疼痛發作期：仰臥抬腿

仰臥床上，左腿伸直或稍微彎曲，右腿繃直向上抬高15度左右，保持1～3分鐘後換腿。每天做3~4次。

02

疼痛緩解期：坐位抬腿

動作一：身體坐直，兩手下垂，兩腳抬起繃直5秒，做8~10次，促進血液迴流。

動作二：腳尖繃直，上下襬動，做5~8次，然後放下雙腿。

動作三：兩腿自然伸直，向外側擺動。

動作四：彈力帶固定在膝關節處，兩腿向外側分開，根據個人情況，重複5~8次。

注意：並非所有的腿疼都是“老寒腿”，出現腿疼症狀後，應第一時間請醫生診斷治療，以免錯過疾病的最佳恢復期。