原標題：冰上運動，崴腳了，怎麼辦？ | 愛申活暖心春 來源：上觀新聞

冬季鍛鍊必不可少，尤其對於孩子們來說，冬季進行適當的體育運動，不僅可以增強體質、預防疾病，還可以鍛鍊自身意志力。可是，在冬季運動中如果腳崴了，怎麼辦？

踝關節扭傷

踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節。踝關節的穩定性對於日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

踝關節扭傷是臨床常見的疾病，在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病。踝關節扭傷是最高發的運動損傷，約佔所有運動損傷的40%。

當我們在運動時，發生踝關節扭傷後應立即至醫院急診就診，在就診前如有條件可按rice原則進行處理。

rice原則進行處理

rest休息

大家可以理解為讓受傷的腳休息，不要再工作了。醫學術語為“制動”。有條件的小夥伴可以就近尋找可用物品，例如兩三個飲料瓶，把書本對摺，甚至一些長條的運動器材（羽毛球拍）等。

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ice冰敷

在這裡和大家講解下冰敷的必要性。熱脹冷縮這個原理大家都知道，首先，冰敷時可以收縮微小血管，減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹。其次冰敷時感覺神經受到抑制，減輕疼痛感。最後降級組織代謝率，耗氧量降低，降低炎症介質活動。還有很多研究表明：在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。

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那冰敷怎麼做呢？

1、部位

疼痛或者腫脹發生的部位。

2、材料

這裡分為化學冰袋、冰水混合物。在緊急情況下，大家可在就近的便利店裡採購冰塊或者冰棒。或者在就近的奶茶鋪裡來一杯冰奶茶（多冰哦）。

3、時間

一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、頻率

每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、療程

一般在受傷後36-48小時內使用。

tip：

在冰敷的時候大家要注意，不要直接將冰袋敷在受傷的腳面板上，最好墊上一塊薄毛巾，以預防長時間的低溫凍傷。

其他治療方法

compression加壓包紮：包紮時要注意，從遠心段往近心段包紮（腳趾開始，小腿結束），鬆緊適宜防止壓力性損傷產生。

elevation抬高患肢：促進靜脈血迴流，減輕患者腫脹，降低脹痛感。

晚上睡覺的時候是這樣的：

tip：

踝關節扭傷後及時去醫院就診，排除隱秘性骨折，由醫生對傷情評估決定治療方案。

一般較輕微的外踝韌帶損傷可進行保守治療，保守治療的方案一般為用石膏或支具將踝關節於輕度外翻中立位固定。固定時間為3～6周。固定期間儘量避免負重。

拆除石膏或支具後應立即進行相應的康復訓練以防止肌肉萎縮及可能出現的關節粘連。拆石膏可負重行走。經過康復一般三個月後可恢復肌肉力量並進行體育活動。

對於較嚴重的外踝韌帶損傷，出現踝關節不穩及關節囊撕裂的患者建議進行手術治療修復韌帶以防止出現因踝關節不穩導致的反覆扭傷。術後需要進行石膏固定3-6周，拆石膏後可負重行走。一般術後三個月至半年可恢復體育活動。

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編輯：韋麗、寧平英