當代年輕人的睡眠問題有多嚴重？中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。這些失眠人群中，以90後、95後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

在快手《11點睡吧》首期節目裡，吳宣儀為了快速入眠，主動要求“猛一點”的助眠手段，又是微電理療，又是推拿助眠，但最終還是沒睡著。

可見，睡眠問題正在成為當代人的一大困擾。雖然導致睡眠問題的原因千奇百怪，但由此產生的亞健康問題、喪文化現象，無一例外損害著人們的身心健康。

快手自制綜藝《11點睡吧》正是把目光投向了這一日益嚴重的問題，試圖引起大家對睡眠健康的關注，並尋求可行的解決方案。作為全網首檔明星勸睡綜藝，該節目喊出“high什麼high，早點睡”的口號，攜明星達人一起探索“熬夜還是早睡”這一命題的終極意義。

黃子韜發起睡眠挑戰，看眾星花式迎戰

據悉，《11點睡吧》由黃子韜擔任發起人發起睡眠挑戰，每期節目會邀請四位藝人或達人參與挑戰。每週四、週六，使用者可在快手站內搜尋“11點睡吧”，進入黃子韜直播間及當期其他藝人直播間進行觀看，同時快手官方矩陣賬號以“直播+短影片”的形式多維度呈現精彩內容。

每期的四位挑戰者頗具看點，他們分別代表了有著不同睡眠特點的人群，首期節目就聚齊了認真“哄睡”自己每一個器官的伊能靜、本就不想睡的95後代表吳宣儀、“凡爾賽睡眠能力者”張繼科和“瞌睡奶爸”袁弘。

這四位挑戰者的入睡準備畫風各異：有人掏出了隨身攜帶的“猛男必備”紫色小枕頭，有人線上DIY奶油膠手機殼解壓，有人睡前健身八分鐘，還有人煮了一壺“六味補氣水”……

期間黃子韜則化身“生活助理”，為挑戰者們提供各式助眠服務。除了吳宣儀嘗試的微電理療和推拿助眠，還有白噪音、瑜伽、催眠等花樣方式。最令人“大開眼界”的當屬袁弘選擇的“打哈欠傳染法”，三個人在房間裡接連打哈欠，看得旁人頓生睏意。

這些助眠方式看起來新穎，並大有益處。首期節目中，除了吳宣儀以外的三位嘉賓全部挑戰成功。

發起挑戰的黃子韜對於這一結果也極為訝異：“沒有想到成功率這麼高，我之前預測首次成功的人數可能只有一人。平時拍戲或者工作的時候，想要進入好的睡眠真的比較難，沒有想到大家今天睡覺都這麼快。”

而在快手上透過1個主直播間和4個分直播間，用“上帝視角”觀看節目全過程的觀眾，看完或許對睡眠也有了新認識。

響應“118早睡呼籲”，愛護健康就“11點睡吧”

“希望大家看到我的這個節目，真的可以改善睡覺的狀態和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，你要為長遠考慮。”

正如發起人黃子韜所說，拍攝《11點睡吧》的初衷是意圖揭示睡眠問題的普遍性，並提供一些解決方法建議。而參與挑戰的嘉賓們化身睡眠實驗樣本，既透過挑戰認清自己的睡眠問題，也為觀眾們提供早睡行為指南。

吳宣儀表示：“現在我們的生活作息其實越來越不規律了，而且大家都喜歡熬夜，我現在在工作時也出現了很多失眠的時候，我覺得要引起關注，所以就來參加這個節目了。”

事實上，《11點睡吧》是對“118早睡呼籲”的積極響應。“118”源自中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起的“全民主動健康118早睡行動” 倡議，該倡議呼籲廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。

上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝介紹到，一般正常人的睡眠是24小時生物節律，所以正常入睡應該是在10到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據年齡不同稍有調整。

有些人晚睡一次沒什麼不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同。但其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發生作用，併產生不可逆的損害。

吳少輝主任強調：“腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。如果晚睡不能完成整個節律，腦子就會出現很多的廢物質，也就是我們說的腦子“毒物”無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌。”

袁弘對此深有體會，他提到自己睡飽了和沒睡飽時，身體機能完全呈現出兩種狀態。“睡飽了第二天干什麼事情都會很愉悅，心情會很好，眼睛裡面都是放光的，如果很困，沒有睡好就做什麼事情都沒精打采的。”

所以即便不考慮長遠危害，為了第二天的高效學習和工作，做好“118”都是十分有必要的。

當代人睡不著的影響因素——心理壓力與生活習慣

儘管早睡的重要性被反覆強調，但“知晚不睡”的總是大有人在。《11點睡吧》首期節目中，醫學專家團就與挑戰者們共同探討了“當代人為什麼睡不著”這一話題。

首先被提到的是心理壓力。伊能靜自曝為了睡覺曾買過安眠藥：“曾經有段時間，我懷疑自己出了什麼問題，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理醫生，醫生給了我一個安眠藥，我帶回家放在床頭，睡不著的時候真的很想吃，但總會想，我30歲為什麼變成了一個需要吃安眠藥才能入睡的人。”

中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發展和壓力的加劇，睡眠障礙已經成為常見病和爆發病了。”尤其在國內，各種型別的睡眠障礙發病率已經達到了78%，遠遠高於國際上27%的平均水平。

作為此次睡眠挑戰發起人和身兼數職的“斜槓青年”，黃子韜也感觸頗深。“現在很多年輕人面臨很多壓力，可能來自於對未來的期望，但我覺得很多壓力是自己給自己的。”從“內卷”這一社會熱門話題就不難看出，當代年輕人對自身的要求越來越高，但隨之而來的是更大的壓力。

袁弘在拍戲過程中就會愈發沉浸在劇情和角色裡，導致睡眠質量每況愈下。“拍一部戲四個月，第一個月睡眠還可以，第二個月開始慢慢不好，最後一個月的時候睡眠越來越不好了，反而一放假就可以睡好了，因為壓力小了。”

除了心理壓力，生活習慣也是當代人睡不著的一大因素。從醫學的角度來看，失眠分為兩種，一種是器質性的，一種則是生活習慣造成的。而吳少輝主任認為，現在大部分年輕人失眠是生活習慣造成的。

作為奶爸，袁弘還因為照顧孩子養成了半夜醒的習慣，這次《11點睡吧》直播中，孩子不在身邊，他總算體驗了一把高質量睡眠。

而此次唯一挑戰失敗的吳宣儀習慣了“報復性熬夜”。她坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點才睡。“就東干幹西乾乾，我很享受有自己的時間，就會比較珍惜。”

在參加此次節目之前，吳宣儀覺察到身體的警鐘。“以前沒有過，但今年開始有失眠情況出現了，可能就是因為身體抱恙了，才會給一個提醒。”

即便身體沒有提醒，但晚睡的損害早已發生作用。吳少輝博士強調，睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念。“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時間的，不是說你想幾點分泌就幾點分泌。如果你睡晚了，這個時機就過了，就會影響你的睡眠質量。”

因此，最好的方式是及時止損，每週至少早睡一天，就是對自己更好一點。

熬夜還是早睡？當然是選擇早睡

然而，當熬夜成為常態，早睡反而成了難題，大部分普通人都沒有張繼科的“走哪睡哪”技能。

“我們其實有熬夜訓練，它會鍛鍊你的意志體質，就是從今天早上8點半或者7點半集合以後，到第二天的中午11點半之前不能睡覺。”張繼科介紹道，同時也承認，自己還是睡著了。

作為“速睡藏獒”，張繼科為失眠人群支了一招：要逐漸找到適合自己的睡眠時間，失眠過程中不要老想著拼命睡著，不然會越來越睡不著。

其他《11點睡吧》首期挑戰成功的嘉賓也獻出了自己的小妙招。伊能靜分享了“478呼吸法”，即先雙呼吸4秒，再閉氣7秒，然後吐氣8秒，可以有效緩解壓力。袁弘則提出，睡覺與表演有共通之處。“你要控制自己的意識和控制自己的身體意識，實現從身體到精神全身心的放鬆了，其實是可以睡好的。”

值得一提的是，吳少輝主任對當代年輕人只有一句勸解，那就是睡前不要看手機。

睡覺有多重要呢？人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。因此，《11點睡吧》在嘉賓入睡、探討睡眠健康問題的同時，也是在引導大家好好睡覺，好好生活。

而睡眠挑戰這一形式，更能夠引起大眾對睡眠的好奇心。袁弘來參加節目正是抱著一種探索的心態，“我就覺得還挺有趣的一件事情，我也想知道自己的睡眠在所有人平均值裡面算什麼樣的，我也很好奇”。

進一步來講，睡眠不僅影響著個人健康，還與社會生活、生產緊密相連。趙忠新教授認為，《11點睡吧》用年輕人喜歡的形式，拉近了睡眠健康科普與年輕人的距離，讓更多人瞭解自我，極大地提升了睡眠健康問題在社會中的影響力。

參加完首期節目後，吳宣儀感嘆道：“和以往節目不同，這次節目的感受更真實，然後更能夠為大家科普一些真正有助於睡眠質量提高的知識。”

在當下的快節奏社會中，《11點睡吧》不一味迎合大眾，而是迴歸本心，找到娛樂與生活的平衡點，以一場聚焦國人睡眠健康的大型公益行為藝術，倡導健康的生活方式，陪伴觀眾養成早睡好習慣。

入睡障礙者們不妨在節目中找找自身對應問題的解決方式，或許就能打破熬夜魔咒，開啟人生的健康新可能。