引言

擁有內在自我這個想法可能很難用語言表達，但我從沒見過有人在我提到內在自我的時候一臉茫然。我們所有人都能感覺到自己的核心，這個核心是獨特的，與日常事物有所不同。我們都能感覺到它的存在。現在，我們來給內在自我下一個定義，弄清楚它的構成。

內在自我的定義我所說的內在自我有許多常見的稱謂：靈魂、精神、心靈、你心中的你。不同的理論家會用不同的術語來稱呼這種內在的活力：自體、核心狀態、真實自我，等等。我喜歡內在自我這個詞，因為它簡明、直白，一般來說不會引起誤解。當我以這種方式提及自我時，人們似乎能明白我的意思。

內在自我是我們內部的見證者，是我們存在的核心，它能容納生活的一切，且不會被生活改變。內在自我是你在內心最深處所感受到的自己。

它是你獨特的個性，隱藏在你的人格、家庭角色和社會身份之下。

雖然你看不見、摸不著，也無法測量內在自我，但它在你內心深處支援著你，如果你與內在自我失去了聯結，你就會有一種空虛感。它就像一個忠誠又明智的內在好友，總是關心著你的切身利益。它居住在你的內在世界裡，透過內在體驗與你交流。

內在自我的指引如何讓你受益你的內在自我能透過以下方式來保護和豐富你的生活。讓你警惕的情緒。內在自我用你內心最深處的感受來推動你去做對你有益的事情。

當你遇到能激發出你內心最好一面的事物時，內在自我會讓你充滿活力。它也會讓你害怕那些給你帶來厭倦、不滿或抑鬱的事物。

當你遇到潛在的剝削或危險的情況時，內在自我甚至會用害怕、恐懼或恐慌來警告你。直覺。內在自我關注事件真正的本質或者他人的真實意圖。有些事情，你僅憑直覺就能知曉。當你說“我明白了”“我懂了”或者立刻理解了某件事時，你所表達的就是這種直覺。

不成熟的人可能會試圖說服你拋棄這種內在的覺知，但內在自我知道什麼最重要。頓悟。頓悟與你日常的思維不同。頓悟源於內在自我，為你提供遠比一般思維所能產生的更深刻的資訊。當你產生頓悟的時候，你能清晰地思考並洞悉問題的核心。

頓悟能幫你解決困境，分析原因與後果並想出創造性的辦法。當你在做其他事情的時候，比如走路、洗澡或開車時，頓悟往往會突然出現。

生存的指引。與內在世界保持良好的關係，可能最終會有益於你的生存。

極端狀況下的倖存者擁有強大的內在自我，他們信任內在自我，並在極度危險的情況下向內在自我尋求幫助。

成功倖存者的內在世界非常豐富，這種內在世界用了幽默、利他精神、想象力、意義和樂觀幫助他們生存下來。正如勞倫斯·岡薩雷斯所說：“為了生存，你必須找到自己。一旦你找到了自己，你的處境就不重要了。”

練習回憶內在自我的指引利用下面的一個或多個提示，在日記裡寫下一次聽從內在自我指引的經歷。

如果你無法立即想起任何事件，就給自己一些時間。我們大多數人都曾有過這樣的經歷。·在注意到自己的感受之後，你做出了正確的決定，即使別人沒有注意到。·在遇到一件事時，你立刻就知道該怎麼做，即使你無法解釋為什麼會有那種領悟。·在一段時間的冥思苦想之後，你突然有了一個領悟，或想出瞭解決問題的辦法。·

直覺保護了你的安全，甚至保證了你的生存。

你寫的例子可能是日常瑣事，也可能很驚心動魄，但它們都證明了這個有目的、有智慧的自我在你內心深處指引著你。

與自己建立更好的關係我們在上一章中已經談過，不成熟的人會忽視你的內在世界，好像那是不必要的、無關緊要的東西。如果你相信了這種忽視的看法，你就會失去內在自我為你提供的智慧，這些智慧會以感受、直覺和領悟的形式存在。你可以用以下五種方法與內在自我以及它的指引建立更具信任和尊重的關係。

1留意你內在的身體感覺。2弄清楚感受的意義。3不要評判和批評自己。4明確自己的需求。5暢想自己的人生目標與歸屬

。留意你內在的身體感覺就像馬洛裡一樣，你可能從小就學會了告訴自己：那沒有任何意義；那太瘋狂了；我在小題大做；我不應該有這種感覺。但有時身體感覺更加真切。身體的提示能為你提供大量關於人和事的寶貴資訊。強化內在指引的最好方法之一，就是密切關注所有的身體感覺。你的內在自我會透過身體和你講話，而讓你幸福就是它的首要任務。

你的身體在不斷地為你播報最新的“國情諮文”，讓你知道自己的身心需求是否得到了滿足，是否遭到了忽視或威脅。

為了與自己建立更好的關係，有時你必須重新學習如何關注自己的身體感覺。許多不成熟的父母的成年子女都沉浸在自己的思想裡，他們感覺不到身體傳達的資訊。

他們根本沒有注意到自己的緊張、壓力、不適甚至害怕。他們也沒有充分體驗過快樂的時刻，因為他們已經與自己的感受失去了聯絡。不成熟的父母對內在世界懷有敵意，他們會告訴你，關注身體感覺是在浪費時間。但他們錯了。這裡有一些身體給出的提示，這些提示是很好的指引。

愉悅的感覺當你朝著好的方向前進時，你的胸膛中可能會有一種充實、溫暖的感覺，就像鮮花綻放一樣，同時感到脖子和肩膀上的重量也減輕了。

世界似乎變得更明亮、更鮮豔、更自由了，你也一樣。你感到精力充沛，身體裡有一種放鬆且得心應手的感覺，彷彿你的身體已經準備好做任何事情了。心理治療研究者戴安娜·福沙發現，這種關鍵的、令人振奮的體驗出現的時刻，是最有可能發生顯著情感治癒的時刻。

身體的警告你的內在自我也會用身體的感覺來警告你。

比如，

當你力不從心或屈服妥協的時候，胃部會有緊張感，脖子和肩膀會有緊繃感，還會有背痛或手臂的緊張感。或者，當有人踐踏你的邊界時，你可能會感到厭惡或渾身起雞皮疙瘩。

疲勞、易怒、煩躁，甚至是噁心的感覺，都是你的內在自我在試圖警告你，提醒你你正在面對消耗你生命力的人，或正在面臨這樣的處境。能量轉換你的內在自我一直在用精力充沛或筋疲力盡的感覺來引導你。當你遇到某些人和事，甚至只是產生某些想法時，你的能量水平就會上升或下降。

能量增加表明你發現了為你增添生命活力的事物。如果你的能量水平下降了，很可能你正在面對於你不利的處境或人。但是，焦慮不符合這個規則。如果你從小在不成熟的父母身邊長大，你可能已經學會了對那些對你有益事物感到焦慮。比如，如果你從小受到忽視和排斥，你可能會把這種焦慮泛化到所有的社交情境中去。

幸運的是，你可以透過多接觸能給你帶來安全感的社交場合，並與熱情的人互動，來降低自己對人際焦慮的敏感度。

結語

抑鬱的感受也會利用能量水平來告訴你，在你目前的處境裡，沒有什麼東西能滋養真正的你。

儘管似乎沒必要在這裡提到這一點，但我們經常覺得自己的能量水平跌落谷底，卻還一個勁兒地向前，因為我們告訴自己這是正確的做法，這實在太令人震驚了。從長遠來看，這樣的結果往往很糟。