陽春三月是春暖花開萬物復甦的季節。萬物呈現出一片生機勃勃的景象，春季的飲食應該以清淡為宜。平時生活中少吃一些重油重口的食物，尤其是春季應多吃一些野菜、粥類等食物，現在正好低野菜旺盛的季節，對於減肥或者是睡眠不好的小夥伴應該多吃一些低熱量、刺激性低的食物，對睡眠是非常有幫助的。

春夏之際易失眠，這3素湯別錯過，不放肉也很香，安神助眠睡的香

1、紅棗粳米粥

所需原料：粳米、紅棗、紅糖

做法：將紅棗切成塊，取出30克，用紗布包好和粳米50克放入鍋中，加水500ml，煮至米湯變得粘稠就可以放涼食用了。覺得味道清淡的可適度加點糖類，每天晚餐吃一點有利於開胃消化、強健脾胃。胃和也就睡得踏實了。

作用：適用於失眠多夢以及氣血不足引起的失眠，能夠增強人體抵抗力，益氣安神。

2、小米雞蛋粥

所需原料：1個雞蛋、小米50克

做法：小米是每家每戶常見的食物，對於這款粥的做法也很簡單。把小米煮熟，取出米湯然後在米湯中打入雞蛋，然後再煮熟，邊煮邊進行攪拌。適當地放點調味料，平常還可加入大棗和百合等，有利於睡眠。

作用：這款粥能夠安神養心，主要用於心血不足和焦慮煩躁的人。對於睡眠質量的提高很不錯還能夠養胃。

3、山藥大棗百合粥

所需原料：山藥100克、大棗30克、大米100克

做法：將山藥洗乾淨後去皮，切成片或者塊，然後和大棗一起煮，最後放入大米熬煮郴州，想要甜味的可適當加點糖。

作用：山藥有助於安神助眠，還能夠補充肝腎，滋養心脾。

想要睡得好，平時還需掌握睡眠好方法

1、子時入睡

在中醫眼中子時也就是每天晚上11點到次日1點，這時候是人體中陽氣開始衰弱陰氣旺盛的時候，此時需要的是引陽入陰，因此人需要休息此時睡覺也是睡眠質量最好的時候。

每天清晨太陽昇起時起床有益於身體陽氣增加，能夠強身健體，讓自己充滿活力。

2、睡覺如弓

中醫認為每天睡覺的姿勢應該是右側臥，並且睡覺要像弓一樣。這是因為右側臥對於心臟的壓迫會小。對於經常打呼嚕的人來說每天晚上要是側臥是能夠幫助提升睡眠質量，防止睡覺打鼾的。

3、睡覺頭朝東腳朝西

其實自古以來就有對睡眠方位的記載。有著頭朝東、腳朝西的說法。尤其是春夏的時候頭朝東有益於陽氣進入體內，秋冬的時候正好相反，也就是說春夏需要養陽，秋冬需要藏陰。

經常睡不好還得靠1“糖”

平常容易失眠的人平時生活中可以常吃1“糖”，是因為這種物質對於改善失眠有著重要作用，能夠疏肝養氣、安神助眠，幫助睡眠質量得到提升，尤其是對於一些容易早醒、晚上睡不著、多噩夢的人是非常不錯的，對於睡眠質量的提高有著很大的幫助。

能夠釋放睡眠因子，調理睡眠。

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