引體向上的效果比俯臥撐更明顯。單就運動而言，引體向上是指手臂克服的吸引力，將身體向上拉做功。俯臥撐指的是胳膊和腿支撐全身。除了臂力，腰力也很明顯。引體向上需要上部肌肉拉動下部肌肉，全身所有肌肉都要用到。小腿是靠大腿肌肉拉的，大腿需要腰、腹、臀拉起來，需要腹、胸、背的所有肌肉，最後下來就是整個手臂。

引體向上重點訓練背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨和前臂肌肉周圍的很多小肌肉群也有一定的訓練作用。認真練習這個動作，可以使人擁有倒三角形的體型，在攀巖、划船等休閒運動中表現更好。只有做俯臥撐和引體向上，才能鍛鍊手部肌肉。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時也鍛鍊三角肌前部、前鋸肌、喙突等身體部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。

俯臥撐重在訓練胸大肌，而引體向上效果差很多。引體向上主要是訓練背闊肌和肱二頭肌。還有，做腹部臥撐代替日常練習，但是隔天做一次。做腹部臥撐的時候要破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養去修復和生長。說白了，肌肉是無氧運動休息後才長的。只有科學健身，才能擁有完美的肌肉。

引體向上，引體向上，這個運動其實很適合男生健身。不僅可以鍛鍊手臂的功能，還可以鍛鍊男生手臂的二頭肌使身體變大，進一步鍛鍊全身的肌肉。所以，如果你想鍛鍊身體或者健身，你要區分這個鍛鍊是有針對性的還是系統性的。那麼透過上面的對比分析，我們會發現仰臥起坐是腹部運動。如果你想增強肌肉，你可以鍛鍊。仰臥起坐可以幫助你塑造人魚線。俯臥撐可以增強手臂的臂力。引體向上可以鍛鍊背部肌肉，讓背部看起來更寬。