原創內容，擅自搬運者必究！相信不少人都嘗試過跑步，有的人鍾愛跑步，可以十年如一日的堅持，有的人討厭跑步，寧願選擇其他運動也不願意去跑起來。

但是，長期堅持跑步，對自身的好處是有很多的。跑步訓練是對自身耐力的挑戰，你的心肺功能會得到鍛鍊，呼吸的攝氧量提高，心臟強度加強，肺功能越來越年輕。剛開始的時候，你可能跑不到1公里，就開始力竭了。但是，慢慢的你可以跑2公里，3公里，5公里，身體的體能極限不斷的突破，你會感覺很有成就感。每次跑完你會發現身體大汗淋漓，卻帶走了一身的不適，反而感覺暢快淋漓，身體無比舒服，這隻有親身經歷過的人才會感受到。

長期堅持跑步，收穫的是一份健康！跑步可以強化膝蓋關節，對於久坐人群來說，長時間坐著膝蓋會逐漸“生鏽”，而適當的跑步鍛鍊可以提高關節的韌性，讓雙腿的靈活性提高。對於中老年人來說，跑步訓練可以提高鈣質的吸收，增強骨質密度，讓你身體更加強健，降低骨折機率。不過對於高血壓患者、心臟疾病患者需要謹遵醫囑，不能盲目鍛鍊。

堅持跑步的人，每天會比別人消耗更多的熱量，贅肉也會慢慢甩掉，你會慢慢瘦下來，保持一副苗條身材。跑步的對毅力的磨練，很多人堅持幾天後會放棄，只有足夠自律的人，才能克服一切困擾堅持下來。長時間堅持跑步的人，你會變比一般人更加出色，你會跟同齡人拉開差距！

不過，若想要達到鍛鍊的效果，每週至少堅持3次以上的跑步訓練，每次跑步時間不短於半小時。只要堅持2個月以上，你會發現自身的體能狀態明顯不同，精神明顯變得充沛了起來！

跑步根據速度的不同，可以分為：慢跑、快跑、變速跑，跑步的人剛開始的時候，建議從勻速慢跑開始，體能素質加強後，你可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練。而快跑屬於無氧運動，主要鍛鍊自身的肌肉，可持續時間比較短，不適合以減肥目的的人或者體能太差的人進行訓練。