週五，7點40就到辦公室了，感覺時間還有點，還是先去做4組*25個下蹲。

第1組無負重熱身，第2組負重15kg，只是拎著；第3組下蹲，15kg做彎舉；第4組下蹲，15kg做錘舉。

10來分鐘之後，開始全身暴汗，肌肉全部被打開了，大腦靈活了，思維活躍了，預感今天又是棒棒的一天。又想到了《第一性原理》，還有幾個關鍵詞：

1、邊際效應

前面三組感覺很輕鬆，等到了第4組才感覺有些比較累的樣子。

同樣的重量，前面覺得可以做到天荒地老，最後面兩三個則覺得肌肉撕裂、聲嘶力竭、全身發抖。

很多時候就是這樣的，那麼多的鍛鍊，有效果的可能就是最後幾下。

《無器械健身》中就強調過這重要原則，如果最後幾個動作沒有讓你面部表猙獰，那就是要加量的時候了。

工作、生活中也多是如此。古語有云：

行百里者半九十-《

戰國策

·秦策五》。前面的堅持下來還行，最後一點點卻最痛苦最容易放棄了。

2、生化反應

人的一切，都是體內的生化反應的結果，包括直接的生理感受和間接的大腦情緒體驗。

既然是生化反應，就有反應速度的客觀屬性。像運動神經，主要是光電反應，會很快；而體液分泌之類的，則真的是很慢。

就像我的出汗，前面3組出汗很少，到了第4組最後面的時候，汗水就像堆積的水庫開了閘，一下子就全出來了，上衣溼了一大半。

生化反應的還有個重要特性，就是它其實可以很客觀的被影響，尤其是情緒、精神狀態。

前幾天做了夢，夢中的自己感覺憂傷得要死。夢醒的時候想到個問題，好多年前，自己也經常很憂鬱的，為什麼這種感覺很久遠了呢？

第一個，我的能力、思維方式、財富積累、家庭狀態都有很好的改進，所以那種年輕時候的憂鬱主要是因為太多的不確定性；

第二個，應該還是長期的運動之後，身體素質、體能的上自信，本身也會也帶來生理上各種積極感受。運動時產生的內啡肽，讓你

身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

【當你劇烈運動時，垂體腺會將內啡肽噴入你的血液。內啡肽就是你進食或發生性行為時所釋放的化學物質。它們跟阿片類藥物密切相關。“跑步者高潮”的說法也正是由此而來。】-《人體簡史》

內啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

想來我那年輕的時候性格懦弱、手腳冰涼、情緒憂鬱、睡眠糟糕，有很大的一部分原因就是運動太少了，這年輕荷爾蒙分泌得不夠呀。

相對應的，30歲之後的自己明顯比24、25歲時候精力更好，精神狀態更佳。

3、使人堅持的是認知，而不是堅持本身

使我今天早上要做這100下蹲的，是手機上滴答清單裡列明的“早起習慣養成術”。

首先，是我讀了許多健身、腦科學、中醫養生、西醫健康、投資哲學之類的書籍之後，綜合下來認識到這是必須要做的一個習慣。

其次，是時間管理、習慣養成、人生目標等書籍，構建了大腦中達成目標的方法論，

最後，也是結合自己這兩年來的實踐，我才做到了，而絕不是因為我已經做了很多次了。

事實上，每次做下蹲都還是有些累的，這些負面記憶其實會成為下一次的阻力。

更有說服力的證據就是，儘管我兒子已經上一年多的跆拳道課，可是依舊會大聲嚷嚷不想去上課，就因為怕拉筋的疼。

就為了這個，還專門要求暑假跟爺爺奶奶回老家，因為可以幾個星期不用上跆拳道，連我跟寶媽都不要了。

所以，對於難以堅持運動，我覺得並不是簡單的堅持，越堅持其實越痛苦。

辦法其實是多讀書，讀非虛構類的書籍。

這真是個反直覺的真相。