俯臥撐，一個鍛鍊上肢肌群，提升上肢力量的複合動作。

如果你想要健身鍛鍊，又沒有太多時間出門鍛鍊，不如在家進行俯臥撐訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。俯臥撐訓練不受天氣影響，徒手就可以完成。

別小看俯臥撐這個動作，很多男生無法一次性堅持20個以上，意味著這個人的體能素質是比較差的，需要加強鍛鍊。那麼，你一次可以完成多少個俯臥撐呢？

但是，長期堅持俯臥撐訓練，可以收穫的好處是非常多的，比如：

1、俯臥撐可以促進血液迴圈，提升血管彈性，可以促進廢物排出，強化骨質密度，預防骨質疏鬆問題，還能改善三高問題，有效提升身體健康指數。

2、俯臥撐可以預防肌肉流失，啟用上肢肌群，提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，減少脂肪的堆積。

3、俯臥撐可以修飾上半身線條，強化胸肌、手臂線條，提升上肢力量，讓你上肢線條緊實好看。

4、俯臥撐可以啟用身體肌群，改善久坐腰痠背痛問題，糾正含胸駝背問題，改善體態問題，提升自身形象跟氣質。

5、俯臥撐訓練可以鍛鍊耐心跟毅力，三分鐘熱度的人是無法堅持下來的。長期堅持下來的人身材會變好，意志力也會得到鍛鍊。

如何透過俯臥撐訓練達到鍛鍊的目標？

對於沒有健身經驗的人來說，我們可以從每次200個俯臥撐開始，分組完成，隔天訓練一次，做到勞逸結合，肌肉才能高效生長。

隨著體能力量的提升，再進行進階俯臥撐或者負重俯臥撐訓練，給訓練提升難度，這樣才能進一步刺激肌肉維度，練出有型的胸肌，同時提升力量水平。

下面一組俯臥撐變式訓練，你能堅持到第幾個呢？

1、鑽石俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

2、寬距俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

3、虎屈式俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

4、俯衝式俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

5、吊環俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

6、行走式俯臥撐

堅持10次，重複2-3組

7、擊掌式俯臥撐

堅持10次，重複2-3組