“十年寒窗，金榜題名”，對孩子來說，高考都是至關重要的時刻。
對家長來說，也是盡力做好各種“助攻”，希望幫孩子取得好成績。尤其高考這幾天，更是操碎了心。
甚至還各種討“好兆頭”，比如媽媽們
穿上各式旗袍
來花式應援，希望孩子能“旗開得勝”。
也有的家長，
手舉向日葵
，希望孩子能“一舉奪魁”。
還有的家長自己比較低調，會給孩子
買一身紅色的衣服
，高考第一天穿，寓意“開門紅”；甚至還給孩子準備
紫色內褲
，寓意“紫腚能行”！
“天王蓋地虎，個個985”，也有不少家長舉各種
條幅，
給孩子花式加油！
其實，到了高考這幾天，孩子本來就很緊張，不應該再給孩子增加心理壓力了。
作為家長，不必搞得花裡胡哨，搞各種迷信，這樣反而可能影響孩子，保持考場外安靜、照顧好孩子的飲食起居，才是正確的做法。
這篇文章，京媽就從飲食營養的角度，來教家長們如何安排孩子這幾天的飲食。
高考期間，考生每天怎麼吃、吃多少最好？
我記得我高考那年，姨媽提前幾天就囑咐我媽，早餐要吃
“一根油條
+
兩個雞蛋
”
，
寓意100分，先預祝我高考取得好成績！
真是一片苦心呀，但是“夢想”會成真嗎？
並不一定！
高考幾天，體力和腦力都大量消耗，想要保證良好的考試狀態，必須要“吃的合理”，適當吃多有助補充體力和腦力的食物。
▲ 先看吃什麼補充體力？
想要體力充沛，要在營養均衡攝入的基礎上，
補充足夠量的優質蛋白質
，那麼蛋類、肉類、奶類、豆製品這些富含優質蛋白質的食物，就要都吃些。
具體可以這樣安排：
雞蛋：
每天一個，不需要多吃；
肉類：
包括豬牛羊雞鴨魚肉等，每天保證2-3兩瘦肉攝入；
奶類：
每天500ML左右，如果孩子有乳糖不耐受，可以選零乳糖的牛奶，或者喝點酸奶；
豆製品：
豆漿蛋白質含量不如豆腐、豆乾，可以每天適量吃豆腐或豆乾。
補充體力，還有個重要的方面，就是
喝水
，現在天熱加上孩子們容易緊張，要注意補水，以
溫熱或涼白開為宜
，每天水分總攝入量在
1500-2000
毫升。
飲料不建議多喝，還有考前不要喝太多水。
▲ 再來看看吃什麼補充腦力？
只有大腦注意力一直集中，才能在考場更好的答題。而想要“腦力充足”，當天的飲食很重要。具體可以這樣安排：
主食：每天的
主食一定要吃夠量，這樣才能保證大腦的能量供應充足，保證腦力。
建議每天保證4-6兩的優質主食，並且最好粗細搭配，比如米飯可以做成雜糧飯、黑米飯、糙米飯等，饅頭或包子，可以做成雜麵的，同時還可以吃點薯類，玉米等。
蔬果：
蔬菜水果可以提供碳水化合物和優質維生素，但並非多多益善，每天蔬菜500克左右、水果250克左右即可。
還需要注意：
水果儘量不吃利尿的，不要吃太多，還要保證新鮮，以免吃壞肚子。
另外，還可以每天吃一點點
低鹽乾果或黑巧克力
等，
有助短時間內補充腦力
，可以提前準備一些，考試時帶著。
高考期間飲食注意，別“吃錯”影響孩子發揮
在遵循前面大原則的基礎上，高考期間孩子的飲食，還有幾個需要注意的方面，家長們也有必要看看。
①
儘量不要外出就餐，最好在家裡自己做
有家長可能想著平時總在家裡吃飯，趁著高考出去給孩子“改善下伙食”。
不建議！
外面就餐容易因為
不乾淨、不衛生、不熟
等問題，吃壞肚子，反而影響孩子考試。
因此最好自己在家做一日三餐，想改善伙食，等高考結束後再去更好。
②
不要做頓頓一桌子全肉菜
想著高考要給孩子加營養，所以牛羊肉、雞鴨魚，每頓都辛辛苦苦做一桌子肉菜。
這樣的做法也不建議。
加強營養，更重要的是平時源源不斷地補充，並不在這一時，反而突然大魚大肉，容易讓孩子吃的腸胃不舒服。
③
不要過分迷信“健腦品”和功能飲料
高考期間，有家長會給孩子吃各種健腦的補品，其實
並沒有能在短時間內提升智力的“靈藥”
，不建議過分迷信。
還有的家長為了保證孩子精力充沛，會給孩子準備
功能飲料，一般也不建議
，尤其平時沒喝過的，就更不建議了。
調整好狀態、吃好休息好，才是應對王道。
④
不要吃太多過甜過鹹的食物
糖分過高的食物，容易短時間內
導致血糖升高
，導致大腦內5-羥色胺的分泌水平增加，這樣會分散孩子的注意力，出現考試時注意力不集中的現象，不利於考試。
也有家長覺得天熱出汗多，這幾天做菜時會比平時鹹一點，不僅讓孩子吃的不合口味，還可能吃不飽、喝水多總想上廁所，影響考試發揮。
⑤
不要吃的過飽
吃飽才有力氣“上戰場”，話雖如此，但並不建議給孩子吃過飽，
過飽會加重消化系統負擔，
分流體內血液，
不能保證大腦有充足供血
，反而影響考試的正常發揮。
總之，雖然要做好各方面準備，
但不建議準備“過頭”
，安排好孩子的飲食起居，提前關注交通和天氣變化，幫助孩子放鬆下來，正常或超常發揮更重要。
最後，
祝願今年的每一位考生都能考取好成績，考上理想大學！