本文轉自：通遼日報

走路是最常見也是最基礎的運動之一，智慧手機和運動手錶有了計步功能之後，每天走了多少步成為大家衡量一天鍛鍊效果的重要指標。在北京工作的陳星說：“平時上下班從地鐵站到公司有一段距離，可以走夠5000步，晚上吃完飯再繞著小區走路慢跑，夠10000步就完成一天的運動任務了。”像陳星一樣，日行萬步成了很多人的運動標杆。不過，近日國外一項研究結果顯示，步行強度（例如1分鐘走多少步）能比每日單純計步帶來更為顯著的健康獲益。研究表明，每日走路步數在10000步以上的人群，可以降低發生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險。在此基礎上，日常步行強度更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進一步降低發生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險。因此，相較於每日步數，步行強度（步速）與發生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現出更強的關聯性，為了達到健康目的，可以在日常生活中採用更快的步速走路。

據中日友好醫院骨科副主任醫師陳星佐介紹，走路快的人身體更好。骨骼健康狀況好的人，能夠支援他們進行更好的運動，自然會走得速度快一點，甚至有些老人還能夠小跑一段。走路的時候，需要心臟、呼吸系統的有力支援，走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強大，跳動更有力，血液迴圈順暢，心臟疾病也會隨之減少。健康成年人的步速大約為每秒鐘1。3至1。4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0。8米。如果老年人的步速低於每秒鐘0。6米，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速每秒鐘超過了1米，就算得上是走得快。

專家建議，健身走要關注步幅、步速、步態。健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可；步速每秒鐘走2到3步，每分鐘120至144步，這樣有助於提高心率，啟用心肺功能；步態要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。為了達到健康目的，可以在日常生活中採用更快的步速走路，但一定要量力而行，不盲目追求步數，挺直腰桿，收緊小腹，昂首挺胸地走，不要因為盲目追求走路速度而產生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。此外，餐後應休息半小時至1小時再去走路，走路前要熱身，最好是穿著帶有氣囊、氣墊的運動鞋，在有彈性的塑膠跑道上走路。

釋出於：北京