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張先生四十多歲，在剛剛做完的體檢中發現了諸多問題，血糖、血壓、血脂、尿酸等等指標都超出了正常值，毫無疑問這些問題都與他不注意飲食、缺乏運動、作息紊亂有脫不了的干係，要想改變現狀必須要從生活細節做起，其中每天堅持運動比如走路6000步是最基本的要求。那麼，對於每天走路6000步有什麼要求呢？

為啥要求走路6000步？

走路是運動鍛鍊最簡單方便的一種方式，目的是要消耗掉身體中過剩的熱量，即使是根據自己的身高體重計算出來的每天透過飲食攝入的熱量，如果久坐不動缺乏運動，也會有15%-25%的過剩。要想把這些過剩的熱量消耗掉，僅僅透過日常上廁所、走進廚房、辦公室工作走動等只能消耗掉其中很小的一部分，所以更多的走路還需要專門去做才行，實踐證明走6000步基本就可以消耗掉這些過剩的熱量了。

一次走完還是可以分開走？

運動醫學顯示：只有運動時機體的耗氧量達到人體最大耗氧量的40-50%以上時，才能達到促進組織器官生理活性的作用，才能實現強身健體、防治疾病的目標。所以，一次性走完6000步更有利於獲益最大化，而且還有三個要求要做到：

第一個要求：用力走出每一步

運動的目的是消耗熱量，而人體消耗能量最多且持續時間最長的器官是肌肉，所以強壯肌肉可以在一定程度上使運動的效果有更好的延續性。這就要求走路要儘可能調動全身的肌肉參與其中，要讓全身都發力，比如挺胸抬頭、上身挺直；步幅儘可能大一點，用前腳掌尤其是腳趾著地發力；雙臂擺動幅度要大，最好能與肩平齊等等。

第二個要求：速度要循序漸進

走路初起血壓會有輕微的升高，為確保身體有良好地適應性，走路的速度要由慢到快循序漸進，以全速走的40-50%速度起步，逐漸加快至全速，結束時也應注意放慢速度不要突然停止。可根據自己的身體狀況在30-45分鐘內完成2-3公里，大約就走夠了6000步。

第三個要求：達到一定運動強度

是否有足夠的運動強度，通常以運動時的心率達到（220-年齡）*80%做評價，但由於年齡以及身體狀況的不同而不要強求運動心率是否達標，可以從自身感覺比如感覺渾身尤其是後背發熱、有微汗即可，且這種狀態應持續30分鐘以上。

總之，動就比不動好，達到要求的運動當然是最有益的，來看看堅持運動將會有哪些獲益：

運動可使血脂中的甘油三脂有30-50%的下降

運動可使血脂中有益於人體的高密度脂蛋白有5-10%的提升

運動可使血壓有4-10mmHg的下降

運動可使血糖有1-3mmol/L的下降

運動可使心腦血管病的發生風險下降30-40%

那麼，你今天走路了嗎？走夠6000步了嗎？

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