影片文字指導簡要

緩解久坐引起的腰痛腿痛：掌推膀胱經，脊柱兩側旁開1。5寸，左側由上向下按壓，肩部貼緊向下推至臀部，重複上3至5遍。

雙掌旋轉按揉膀胱經，重複三至五遍。之後再用大拇指撥揉，用肘關節按壓疼痛的筋結也行，

用掌心擦熱命門穴和腎俞穴，如果是腰骶疼，也可以擦熱八髎穴，改善女性婦科病、宮寒。下肢推壓到踝部的崑崙穴。如果自己操作不便，可以自已按揉委中穴，緩解腰背疼痛。

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