赴美治療服務機構和生元國際瞭解到，5月26日發表在《美國醫學會精神病學雜誌》（JAMA Psychiatry）上的一項全面的新基因研究表明，早起床一小時可以將一個人患重度抑鬱症的風險降低23%。

科羅拉多大學博爾德分校（University of Colorado Boulder）、麻省理工學院（Broad Institute of MIT）和哈佛大學（Harvard）的研究人員對84萬人進行了研究，為睡眠型別（一個人在特定時間睡覺的傾向）影響抑鬱風險提供了一些最有力的證據。

它也是首批次化需要多少或多少改變才能影響心理健康的研究之一。

隨著人們在流感大流行後不再遠端工作和上學——這一趨勢導致許多人推遲了睡眠時間——研究結果可能具有重要意義。

我們已經知道睡眠時間和情緒之間有關係，但我們經常從臨床醫生那裡聽到的一個問題是：我們需要提前多少時間讓人們看到好處？我們發現，即使提前一個小時的睡眠時間，患抑鬱症的風險也會顯著降低。”

Celine Vetter，研究高階作者和綜合生理學助理教授，科羅拉多大學博爾德分校

之前的觀察性研究表明，夜貓子患抑鬱症的可能性是早起者的兩倍，無論他們睡多長時間。但由於情緒障礙本身會擾亂睡眠模式，研究人員很難找出原因。

其他一些研究的樣本規模較小，依賴於單個時間點的問卷調查，或者沒有考慮到可能同時影響睡眠時間和情緒的環境因素，這可能會混淆結果。

2018年，維特爾發表了一項針對3。2萬名護士的大型長期研究，研究顯示，在四年的時間裡，“早起的人”患抑鬱症的可能性降低了27%，但這引出了一個問題：早起的人意味著什麼？

為了更清楚地瞭解提前改變睡眠時間是否真的有保護作用，以及需要多少時間的改變，該研究的主要作者Iyas Daghlas醫學博士從DNA檢測公司23 and Me和生物醫學資料庫UK Biobank獲得了資料。隨後，達格拉斯使用了一種名為“孟德爾隨機化”的方法，利用遺傳關聯來幫助解讀因果關係。

今年5月畢業於哈佛醫學院（Harvard Medical School）的達格拉斯說：“我們的基因是與生俱來的，所以一些影響其他流行病學研究的偏見往往不會影響基因研究。”

已知有超過340種常見的基因變異會影響一個人的時間型，包括被稱為“時鐘基因”PER2的變異，遺傳學合起來解釋了12-42%的我們的睡眠時間偏好。

研究人員評估了多達85萬人的已確認的這些變體的基因資料，其中包括8萬5千人連續7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器的資料，以及25萬人填寫了睡眠偏好問卷的資料。這讓他們對基因變異如何影響我們的睡眠和醒來有了更詳細的瞭解，甚至可以精確到每小時。

在這些最大的樣本中，約有三分之一的被調查者認為自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其餘的人是“中間鳥”。總體而言，他們的平均睡眠中點是凌晨3點，這意味著他們晚上11點上床睡覺，早上6點起床。

有了這些資訊，研究人員轉向了另一個樣本，其中包括遺傳資訊、匿名的醫療和處方記錄，以及關於重度抑鬱症診斷的調查。

利用新穎的統計技術，他們提出了這樣的問題：那些基因變異使他們傾向於成為早起者的人患抑鬱症的風險也更低嗎？

答案是肯定的。

睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）每提前一個小時，患重度抑鬱症的風險就會降低23%。

這表明，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人改在午夜睡覺，並且睡眠時間相同，他們可以減少23%的風險；如果他們晚上11點上床睡覺，就能減少40%的睡眠時間。

這項研究還不清楚那些已經起得很早的人是否能從更早的起床中獲益。但對於那些處於中間階段或晚上階段的人來說，更早的就寢時間可能會有所幫助。

如何解釋這種效應呢？

一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會產生一系列的荷爾蒙影響，從而影響情緒。

其他人指出，擁有一個與大多數人趨勢不同的生物鐘或晝夜節律本身就會令人沮喪。

他強調，有必要進行大規模的隨機臨床試驗來確定早睡是否能減少抑鬱症。“但這項研究確實轉移了證據的重心，轉而支援睡眠時間對抑鬱症的因果影響。”

對於那些想要提前睡覺的人，維特爾提供了以下建議：

“讓你的白天明亮，夜晚黑暗，”她說。“早上在門廊上喝咖啡。如果可以的話，步行或騎腳踏車去上班，晚上把電子裝置調暗。”