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你喜歡走路鍛鍊嗎？那不妨來看看這個最新研究！

《美國醫學會雜誌-內科學》此前發表了一篇研究論文，研究1。8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

走路好處多！

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年痴呆等等。

走路注意事項大全

我們都知道走路是一種良好的鍛鍊方式，但是同時也要了解，走路鍛鍊也有很多需要注意的地方。

1. 最佳

下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2. 禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾釋出調查結果：因空氣汙染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

3. 最好

走路的地方最好有樹，好的綠化環境也有利於身心健康。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

不同走法作用不同

1. 調理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

2. 晚上失眠——慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

3. 護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持。有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

5. 養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

6. 冠心病患者——餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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