說到疾病，大家最怕的還是癌症。
關於防癌的方法，更是五花八門，對於吃什麼防癌、吃什麼致癌，很多關注養生的人都能說得頭頭是道。
但很多人都不知道，其實
運動也是癌細胞的剋星！
每天只要1小時，就能預防7種癌症。
其中，
肝癌風險
最高能降低27%。
01
運動抗癌的原理
根據目前防癌抗癌方面的研究，運動主要是透過調控機體免疫來達到抗癌的作用。
運動透過調控機體免疫達到抗癌的作用
多個動物研究揭示了運動抗癌的生理原理，如下：
1。運動可透過誘導自然殺傷細胞，促進患有肝癌和黑色素瘤小鼠的抗腫瘤免疫
［1］
。
2。運動可透過調節血清代謝物，促進小鼠CD8+T細胞的腫瘤殺傷作用
［2］
。
3。有氧運動可透過啟用免疫系統，特別是IL-15Rα+CD8+T細胞，抑制小鼠胰腺癌的生長
［3］
。
02
明確可防7種癌
運動抗癌，不僅擁有豐富的理論支援，而且操作起來也很簡單。
根據2020年美國哈佛大學的研究，每天只需運動1小時，就可防7種癌症
［4］
。
每天只需運動1小時，就可防7種癌症
該研究是一項涉及75萬人的大規模前瞻性研究。
對其結果進行資料分析發現，每天運動1小時，與七種癌症的患病風險降低相關。
具體情況如下：
乳腺癌可降低6%-10%
子宮內膜癌可降低10%-18%
肝癌可降低18%-27%
腎癌可降低11%-17%
結腸癌可降低8%-14%（該結果僅限於男性）
骨髓瘤可降低14%-19%
非霍奇金淋巴瘤可降低11%-18%（該結果僅限於女性）
03
這些運動最助長壽
運動的方式多種多樣，那麼，到底該選擇哪種運動最有效呢？
下面，《健康圈》為大家整理了最有利於長壽的幾種運動：
1。步行：可降低53%的死亡率
2022年4月份，權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》發表了一項大規模研究。
研究人員對1999年至2018年，包括亞洲、澳洲、歐洲和北美洲，近5萬人參與的15項前瞻性佇列研究進行了薈萃分析。
研究中根據每天平均步數的多少，對比其死亡風險。
結果發現，
與每天走路最少的成年人相比，每天走路最多的成年人死亡率降低了40%-53%
［5］
。
而且每天步數越多，全因死亡的風險就越低。
走路可降低40%-53%死亡率
當然，運動還是要根據自己的身體情況量力而行，也不要一味得追求運動量。
進一步研究還發現，對於60歲以上的成年人，每天運動6000-8000步時，死亡風險的降低速度就開始變慢了。
對於60歲以下的成年人，每天8000-10000步時，死亡風險的降速才開始變慢。
也就是說，對於精力有限的人，其實每天走個6000-10000步就能起到很好的健康效果了。
2。打羽毛球：可降低47%的死亡率
英國牛津大學曾與耶魯大學合作，針對運動對健康的好處，做了一項長達5年涉及120萬人的研究。
研究對這120萬人的日常運動進行分析，共得出75種運動。
結果發現，
包括羽毛球、網球等揮拍類運動，能降低47%的全因死亡率
，游泳能降低28%的全因死亡率，有氧運動可降低27%的全因死亡率。
揮拍類運動降低47%的全因死亡率
由此可得，這75種運動中揮拍類運動是最有利於健康的運動。
揮拍類運動可以調動全身肌肉，在打球的過程中，手臂、肩部、腿部肌肉都能得到很好的鍛鍊，眼睛也要時刻盯著球，在一定程度上也能緩解眼疲勞。
專家建議，最好每週能運動到3-5次，每次運動時長控制在45-60分鐘。
3。跳廣場舞：每週3次改善體脂
跳廣場舞，是很多中國女性熱衷的健身方式。
2021年美國《更年期》雜誌發表了一項關於跳舞跟健康的研究。
研究共有36名參與者，每週跳舞3次，每次90分鐘，並在16周後對其身體狀況進行評估。
結果發現，
每週跳舞3次就能有效改善她們的血脂狀況和體能
［6］
，大大提高健康狀況。
甚至，還有利於提高自我形象和自尊。
每週跳舞3次就能改善血脂狀況
運動不僅能讓人身心愉悅，相對於各種價格昂貴的保健品和藥品，還真的是0成本的保健方法，對健康的好處得到了大量權威研究的支援。
所以，為了健康，趕快動起來吧！
參考文獻
［1］。Pedersen L， Idorn M， Olofsson GH， Lauenborg B， Nookaew I， Hansen RH， Johannesen HH， Becker JC， Pedersen KS， Dethlefsen C et al： Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution。 Cell Metab 2016， 23（3）：554-562。
［2］。Rundqvist H， Velica P， Barbieri L， Gameiro PA， Bargiela D， Gojkovic M， Mijwel S， Reitzner SM， Wulliman D， Ahlstedt E et al： Cytotoxic T-cells mediate exercise-induced reductions in tumor growth。 Elife 2020， 9。
［3］Kurz E， Hirsch CA， Dalton T， Shadaloey SA， Khodadadi-Jamayran A， Miller G， Pareek S， Rajaei H， Mohindroo C， Baydogan S et al： Exercise-induced engagement of the IL-15/IL-15Rα axis promotes anti-tumor immunity in pancreatic cancer。 Cancer Cell 2022。
［4］Matthews CE， Moore SC， Arem H， Cook MB， Trabert B， Hakansson N， Larsson SC， Wolk A， Gapstur SM， Lynch BM et al： Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk。 J Clin Oncol 2020， 38（7）：686-697。
［5］ Paluch， A。 E。 ， Bajpai， S。 ， Bassett， D。 R。 ， Carnethon， M。 R。 ， & Fulton， J。 E。 。 （2022）。 Daily steps and all-cause mortality： a meta-analysis of 15 international cohorts。 The Lancet Public Health， 7（3）， e219-e228。
［6］ Teixeira， G。 R。 ， Veras， A。 S。 C。 ， Rocha， A。 P。 R。 ， Chedid， S。 S。 ， Freitas Júnior， Ismael Forte， & Neto， R。 A。 F。 ， et al。 （2021）。 Dance practice modifies functional fitness， lipid profile， and self-image in postmenopausal women。 Menopause， 28。
作者：小薛 | 編輯：布穀 涫涫 | 審稿：老白