“剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎？”

“飯後不要摸肚子？”

“飯後百步走，活到九十九？”

如今，不論老少，

大家都在講究養生，

尤其會注重一些生活習慣和細節，

今天，我們就來講講

吃完飯後的正確姿勢。

吃完飯後，

大家一般都在做什麼？

看看這三種常見的飯後姿勢，

你屬於哪種？

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坐著

很多朋友認為，飯後坐著會導致食物滯留在腹部，從而引起肥胖，其實飯後小坐一會兒，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖，但注意不要久坐。

站著或散步

飯後站著或散步值得推薦！飯後半小時內，建議小範圍、小幅度活動。正確的散步方式是休息半小時後，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛鍊身體。還可以採取靠牆站立的方式，消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

但是，體質較差，體弱多病，尤其是患有心腦血管疾病、胃下垂等疾病的患者，飯後不建議立即散步。

躺著

飯後立即躺下，是最不可取的方式。吃完飯就躺下，易導致食物胃液反流，長期如此還可能灼傷食道。飯後全身血液會比較集中地流向胃部，別的器官供血相對減少，不利於消化，也容易囤積脂肪。

飯後散步的確有益身心健康，但也有注意事項。

在散步過程中，儘量不要進行上下樓梯等動作，也要避免快步穿越馬路。

不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低，室內外溫差較大，飯後就不應在冷風刺激下散步。而在夏季，就餐後通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環境裡散步。

吃完飯後哪些事彆著急做？

第一件事：飯後立即排便

“吃完就拉”是飯後的大忌。剛剛吃飽飯，胃的食物還沒有消化，整個肚子都呈鼓脹的狀態。

飯後立即排便，胃部會因為排便的腹部壓力增大而產生不適，可能造成胃酸、消化酶反流至食道中，引發潰瘍。

此外，胃部的黏膜和腺體組織被迫壓，會出現分泌紊亂、胃壁血流減少的去把房間，從而導致消化不良。

如果吃完飯就產生便意，很可能是食物的刺激作用所致，或者與腸胃功能紊亂、腸道菌群失調有關。

第二件事：一吃飽就刷牙

已經有相關的研究證實，飯後不能立即刷牙，否則很容易造成磨損。

牙齒表面有一層琺琅質，可以保護牙齒不受酸的侵蝕，尤其是吃了酸性食物或喝了果汁等飲料後，食物會磨掉一些琺琅質，並殘留在牙齒內。

這時立即刷牙，很容易把保護牙齒的琺琅質刷掉，這就導致牙面上的大量菌斑更易腐蝕牙齒，日積月累，對牙齒造成很大的損害。

同時，牙齒的琺琅質會逐漸減少，使人容易患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒會出現酸、痛的症狀。

第三件事：進行劇烈運動

剛吃完飯，坐一坐、站一站比進行運動更健康。

飽腹後，身體大部分的血液都集中在胃、肝臟，此時立即運動，可能會令儲存了大量食物的胃因顛簸，而不停牽拉著胃的韌帶。

長期以往，韌帶變得鬆弛，導致胃下垂。

有一句話是這樣說的：飯後“百步走”，活到“九十九”。對於胃下垂、體質差、常生病的人來說，很可能由於飯後運動量的增加，從而影響消化道對營養物質的吸收。

因此，不同的人，要區別對待。飯後百步走，更適合平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多者。

第四件事：飽腹後吃水果

吃水果真的要挑選對的時間，剛吃飽就立即吃水果，對身體會產生兩方面的影響。

一是飯進入胃部需要經過1~2小時才能消化，若再吃水果，此前的飯會阻滯在胃內。

水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，滯留胃部並與胃酸發生反應，產生大量氣體，從而引起腹脹、便秘。

二是水果的糖分較高，飯後立即吃容易造成能量過剩，導致肥胖，對減肥者不利。

★ 建議

① 如果非得飯後吃水果，應在飯後1~2小時後再吃，尤其是腸胃不好、易有胃脹氣者。

② 飯前1小時吃水果最佳。水果中的營養成分很多都是水溶性的，飯前吃更易被腸胃消化吸收。

飯前可選擇高水分、低熱量的水果，如草莓、蘋果、西瓜、梨等，而香蕉、橙、荔枝等就不宜在飯前空腹進食，以免刺激胃黏膜。

第五件事：馬上去洗澡

有基礎疾病的中老年人尤為要注意，飯後最好別立即洗澡，有誘發疾病發生的風險。

一方面，人剛處於飽腹狀態，身體的血液大量的流入胃腸道，洗澡後，全身面板受到刺激，毛細血管擴張，胃腸道血液供給減少，影響食物消化。

另一方面，食物在消化的過程中會刺激神經，需要更多的血液流向腸繫膜，洗澡會影響血液的供給，易刺激心臟收縮，增加負荷。

第六件事：喝濃茶

有很多人認為，飯後一杯茶，可以刮油脂。然而，事實並非如此。

專家提醒，飯後喝濃茶不僅影響消化，還有可能增加患結石的風險，茶越濃危害越大。

茶葉中含有鞣酸和茶鹼，其中鞣酸進入胃後會抑制胃液和腸液的分泌，同時與蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

不僅如此，飯後立即喝濃茶還會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

有實驗證明，飯後飲用15克幹茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收率降低50%，長期這樣會引起缺鐵性貧血。

到底哪些事才是飯後該做的？

1、聽音樂

音樂不僅僅是一門藝術，還具有養生保健、延年益壽等功效。舒緩歡快的音樂是一種良性的刺激，可以透過中樞神經系統來增強人體的消化吸收功能。因此，飯後欣賞舒緩歡快、清耳悅心的音樂，對人體大有益處。

2、按摩腹部

可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下，從左到右，或以順時針方向 ，用手掌環轉輕輕按摩，儘量讓身體放鬆，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘。

3、 漱口

古代著名醫學家張仲景說：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”飯後漱口，可以保持口腔的溼潤度和清潔，增強味覺功能，增強食慾，預防口腔和牙齒疾病。值得注意的是，飯後立即刷牙會破壞牙齒表面的牙釉質，提倡先漱口，半小時後再刷牙。

編輯：醫館君