我們都知道，睡眠與身體健康息息相關。

熬夜有“六宗罪”，影響肝臟健康、降低大腦功能、引發頭暈頭痛、出現黑眼圈、影響面板健康、降低免疫力。

但是很多人不知道的是，睡眠的好壞也影響著聽力健康。

1、睡眠不足易引發突聾

有研究表明，每日睡眠不足7小時的人與睡眠時間在7至8小時的人相比，前者患突發性耳聾的機率是後者的4。3倍。

突發性耳聾屬於急性症狀，表現為突然的聽力下降，甚至有些人還伴有頭暈症狀。

初期“突聾”的患者會感覺到耳朵出現嗡嗡聲，有悶脹的不適感，有時還會感覺到耳鳴。當出現突聾，需要及時就醫，抓住黃金治療期還是有可能恢復或改善聽力的。

建議：睡眠不足易引發突發性耳聾，所以我們要儘量保證睡眠質量。睡眠充足可以更好地保證內耳供血充足，增加內耳血液迴圈，降低出現突聾的風險。

2、睡眠不足可能會引起耳鳴

耳鳴是一種讓人非常討厭的症狀，且大多是一種主觀難受，只患者自己能聽見。

耳鳴可能會持續數分鐘，數小時甚至一整天。

耳鳴會讓人產生焦慮、煩躁、抑鬱情緒，也會影響晚上的睡眠。

細究原因，睡眠不足會引起耳鳴，而耳鳴又影響睡眠質量，如此惡性迴圈導致睡眠質量越來越差，耳部血液迴圈壓力越來越大，甚至會引發聽力損失。

建議：平時注意勞逸結合，壓力大時注意調節，多運動。

如果你睡眠不好，不妨試試下面幾種辦法，總有一種能助你睡個好覺。

睡前身心放鬆

很多時候睡前進行過多的腦力或者體力活動會導致難以入睡，所以建議在睡前做一些對身體和精神放鬆的活動，例如洗個熱水澡、泡個腳，或者聽些輕音樂。

無論是身體放鬆，還是精神放鬆，都可以每晚進行，慢慢地形成一個習慣，這樣可以讓你在睡前更容易感到疲倦進而更易入睡。

睡前不玩電子裝置

不管是動植物還是人都是需要休息的。植物白天進行光合作用，吸收二氧化碳，撥出氧氣；人在晚上也會進行休息和代謝，在晚上的時候人體會分泌褪黑素，有助睡眠。

但是我們的生活充斥著非常多的藍光和電子產品，比如電視、手機、電腦螢幕，長時間亮著就會影響人們的休息。

建議在睡前至少90分鐘關閉所有背光螢幕，以確保褪黑素分泌，獲得良好睡眠。

調節臥室燈光

在城市中有大量的光源，比如霓虹燈牌、LED螢幕、電視電源燈、起夜燈。

過亮的光源會影響人身體褪黑素的分泌，建議睡前將屋內所有燈光關閉，或者也可以直接戴上眼罩。

如果室內必須要有燈光，建議可以將起夜燈的燈泡換成暖色，以阻擋藍色光譜。

室內溫度涼爽

當人入睡時，體溫會自然下降。如果你的房間太熱，你的體溫會需要更長時間才能下降，從這就需要更長時間才能入睡。

建議保持室溫不超過21攝氏度，或比日間平均溫度低6~12攝氏度。

睡眠與身體息息相關的，不光是影響聽力，也會影響身體的各個方面。

從聽力健康角度出發，一定要保證充足的睡眠，這樣不僅僅能保持體力，也在身體健康、聽力健康方面大有裨益。

從今天起，保護聽力，從睡個好覺開始。