這裡是丁香醫生新上線的晚間檔欄目「心理話」。

我們邀請了具有多年諮詢經驗的心理諮詢師、精神科醫生來解答大家生活中遇到的情緒、情感、家庭關係等問題。

提問：節食和運動減肥太難了，總是間歇性地節食和暴飲暴食，越來越不想運動，怎麼增強自制力啊？

一提到減肥，大家就會想到老生常談的六個字：

管住嘴，邁開腿！

這個道理對不對呢？

從能量代謝的角度來說，沒毛病。但絕大多數人是無法長期堅持節食和鍛鍊的。沒聽錯，不是你自制力差，我是說在座的各位都是這樣！

研究發現，95% 的節食者會在兩年內反彈。別指望你是那 5%。

心理學家發現，長期維持健康體重的關鍵，其實是學會

情緒調節

。

換句話講，

如果情緒調節出現問題，即使有再強的自制力，也很難控制住健康體重。

Julie Anné 和 Ashley Southard 博士經過長年的研究發現，被體重超標困擾的人有以下幾個共同點：

有早期童年創傷的經歷，更容易情緒波動。比如虐待、忽視、家暴、家人酗酒或物質成癮、重要養育者缺位等。

家庭氛圍中用「吃」來解決情緒問題。比如家人在吵架後用「來吃飯吧」代替直接道歉。因此，當家人不關心自己的感受，甚至被家人或戀人 PUA 時，習慣用「吃」來壓抑情緒或解決矛盾。

心思細膩多愁善感，情緒需要更多的關照。

有強烈的自我憎恨和羞恥感。比如厭惡自己的身體、對自己過度挑剔、完美主義、常感覺內心很空，因此更需要透過「吃」來排解這些情緒。

傾向於委屈自己成全別人。也就是容易忽視自己的需求、忙著取悅他人、過於依賴與別人的關係。

對親密關係很畏懼。傾向於與人保持距離，自我孤立，又害怕被拋棄；要麼只尋求情感上的親密，要麼只尋求身體上的親密，難以二者合一。因此更難透過愛情或友情來得到情感支援。

從小就開始節食。5、6 歲時就開始限制進食或者暴飲暴食。研究發現，有過節食經歷的少女，長大後的超重風險比沒有節食的少女高三倍多。

看到了嗎，大部分因素跟

情緒

相關。

也就是說，無法很好地接納自己的情緒、表達和滿足自己的需求，只依靠吃來解壓和緩解痛苦，才是這些人超重的原因。

圖片來源：站酷海洛

如果你從中找到了自己的影子，那麼請在今後的日子裡，在管住嘴和邁開腿之前，

學會跟自己的情緒和感受相處，讓自己被好的關係包圍，跟過去一定程度的和解

。

這樣，才能真正有效地減肥。

參考文獻

［1］ Grodstein，F ，Levine，R。，Spencer，T。，Colditz，G。A，& Stampfer， M。J。（1996）。Three-year follow-up of participants in a commercial weight loss program： Can you keep it off？ Archives of internal Medicine， 156（12）， 1302。https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/8651838/

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