你要明白的是症狀（強迫或者焦慮）的發作，是自動的，不受你控制的，所以，你給它施加任何影響都無濟於事，你只有順應情緒的自然（順應情緒的自然當然也包括順應它的痛苦），讓情緒來去自然，你僅需要跳出念頭，和念頭保持距離，遠遠看著它，然後再經歷情緒在你體內翻滾，直到它如潮水般褪去……

許多強迫症患者通常會把“接納”當作一種心理方法，以便應對和控制症狀，並且期望最終消除症狀，這可謂強迫症心理諮詢中最大的誤區之一。從做（一次次拉到手頭上），到達做到（可以不用費力精力就可以在手頭上），是需要相當時間和實踐的。

看來光說還不行，還得練，說了無數次態度態度態度，結果還得是自己去體驗去悟，最後得出結論，原來態度就是改變一個心境，鬥不過它我不鬥了。而已！光說不練假把式啊！必須得根據課裡經驗，依靠自己去悟，那才是自己的。

再強調一遍，症狀的來去，都是自動的，你只需要改變一下態度，帶著這種症狀的自動，讓它在你身體裡經歷過去，還得是完整經歷過去，你就有經驗了，你就會說：“哦了，不過如此嘛”，然後症狀再來你就不怕了，一次次這麼經歷，使症狀的痛苦（能量）得以釋放，持續釋放，你就越來越減輕，越來越舒服，也就達到了痊癒……

最近有同學老是在找指導思想，以為找到指導思想就會像哪吒一樣，踩上風火輪，直達痊癒的捷徑，這個想法還真要不得……

我們知道，強迫的形成，是經歷了相當年數的痛苦積累，焦慮積累過多，然後腦子配合焦慮冒出問題，然後在解決這種冒出的問題，形成的一種習慣。我們管它叫：強迫。而它的改善以及淡化，是需要一個完整的認知之後，再按照它的規律逐漸實踐，透過行動，改變原來的行事風格，逐漸建立新體驗，積累新體驗，然後量變達到質變，改變這個習慣，改變痛苦模式，形成一個舒服的模式。

而你所想要的“正確的指導思想”，你的出發點是什麼？無非還是不想要痛苦，想立馬趕走症狀，怕自己“走錯了”，然後症狀再來折磨你。你的這個想法可以理解，因為症狀的存在太痛苦了，誰也不想要痛苦，但是你的做法，是不怎麼正確的。

我們都知道，語言是有侷限性的，有個心理學家說過：人類自從有了語言，就有了限制。我們說給你的正確實踐方向方式，從某種意義上，再詳細，它也是一個大致的方向方式，因為具體的需要你自己去實踐，相對我們來說你自己瞭解自己更多，這樣的實踐是你理解了我們講的之後，自己形成的一種實踐方向，而這個方向的實踐，你必然會掉進某些坑，讓你徘徊不前，進退維谷，然後你覺察到，哦我又掉坑裡了，那不要緊，再跳出來繼續往前走就是。

話說回來，如果你不想掉進這些坑，光讓我們告訴你所謂的“正確的指導思想”，你往前走的時候，是不是戰戰兢兢，生怕掉坑裡？那樣是不是還是小心翼翼，緊緊張張，還是不自然，對吧？那樣的避免這裡避免那裡，是不是還是和強迫症時候差不多，是不是更累，更緊張？萬一不小心又掉坑裡咋整？反而來否定“指導思想”？說你掉坑裡了不是你的原因，是指導思想有問題，然後你再去尋求新的指導思想，這樣迴圈往復？！是不是還是停滯不前？這樣的實踐叫實踐嗎？不還是＝強迫行為 嗎？

所以，摒棄所謂的“指導思想”吧，我們把大的方向告訴你，你就大膽地往前走，莫回頭！過程中你還是會掉進一些坑窪裡，但是每掉進一個坑，你就會有一次收穫，增加一次經驗，這樣再往前有的時候，你自己就知道不忘坑裡跳了，逐漸你才能走在正確的道路上。自己發現的坑你會自動規避，像自動駕駛一樣。我們告訴你的坑，你行駛起來戰戰兢兢，生怕點進去，那就沒有了實踐的意義。

所以，大膽地往前走吧，莫回頭！