我最近睡覺，偶爾到半夜小腿會突如其來瘋狂抽筋，一個月內就發生了三四次，每次還遲遲沒有緩解，簡直疼得懷疑人生。

聽別人說，抽筋是說明缺鈣了，這是真的嗎？有沒有什麼辦法能夠減輕疼痛感？

實際上，如果身體缺鈣，的確容易導致腿抽筋。

因為當血液中的鈣離子濃度降低時，肌肉會產生興奮感，進而發生痙攣，促使腿抽筋。像是青少年階段易出現缺鈣現象，所以腿抽筋的頻率也相對偏高。

不過，引起腿抽筋的原因還有很多，比較常見的有下面幾種：

腿抽筋，5個因素也別忽視

1、睡覺受涼

正值深秋，天氣轉涼，夜間睡覺時人體容易感到寒冷，可能會刺激大腦發出訊號引起腿部肌肉痙攣性收縮，促進產熱以維持體溫。

這類抽筋屬於機體的一種自我保護機制。

2、睡姿不好

睡姿不好也是導致腿抽筋的“元兇”之一。

長時間仰臥，讓厚重的被子壓在腳上；或長時間俯臥，腳面抵在床上等，都會造成小腿血液迴流受阻，缺少血供，進而引起抽筋。

3、劇烈運動

運動過度，尤其是無氧運動，會使身體處於緊繃狀態，此時肌肉短時間內收縮過快，產生大量代謝廢物。

若是沒有及時拉伸、放鬆肌肉，酸性代謝物質會持續堆積，就容易刺激小腿抽筋。

此外，劇烈運動過程中往往大量出汗，如果沒有及時補充水分及電解質，同樣會造成肌肉異常興奮而痙攣。

4、過度疲勞

青壯年發生腿抽筋，還可能與工作或生活壓力過大，促使肌肉持續性收縮有關。

5、特殊人群

女性在懷孕期間，也很容易出現腿抽筋。

因為胎兒生長會對孕婦血管和神經帶來壓力，易導致下肢血液迴圈不良；加上孕婦容易體液紊亂，促使電解質失衡，就可能導致腿抽筋。

另外，老年人也是腿抽筋的頻發人群。

老年人患上動脈粥樣硬化等心血管疾病的機率更高，血液迴圈不通暢，很可能造成下肢區域性組織出現缺血缺氧，發生抽筋現象。

半夜腿抽筋，該如何緩解？

1、輕輕下床走動

睡得正酣發生腿抽筋的情況，最好下床走動，別蜷縮在床上。

可以先輕輕把抽筋的那隻腳挪到地面，再忍痛用前腳掌蹬地，有助於快速緩解抽筋，減輕疼痛感。

2、坐起伸直腿

小腿抽筋時，還可馬上坐起來，把腿伸直，用雙手將腳掌往自己的方向拉，或使勁按摩小腿肚子，也能夠改善痙攣現象。

日常預防抽筋，牢記3點

1、補鈣

特別是中老年人，建議多曬太陽，多吃富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、豆製品、小魚乾、深色蔬菜等。有需要時可補充鈣片。

2、驅寒保暖

半夜經常抽筋的人，睡前不妨用熱水泡腳15~20分鐘，有利於促進末梢血液迴圈。此外，晚上睡覺時，也要注意蓋好被子。

3、加強鍛鍊

平時可多鍛鍊大腿、小腿和腳趾部位，幫助增強腿部肌肉收縮能力，預防抽筋。

具體做法：雙手扶牆站立，踮起腳尖，有意識使用整個腿部的力量，緩緩往下蹲，重複10~15次即可。