一年一度的教師節又到了，在這個特別的節日裡，平時“調皮搗蛋”的學生們似乎也會收斂一些，讓辛苦的老師們輕鬆一點。

面對班上的幾十個各有特點的學生們，老師們有時也難免會產生焦慮、抑鬱、易怒等一些負面情緒。

這些負面情緒如果不及時處理，持續壓抑，不僅會有損老師們的身心健康，還會直接或間接地影響教師自身的行為，從而對學生們產生影響。

今天我們就來看一下，面對現代社會的快節奏、高壓力、重負荷，教師們該如何緩解工作中產生的負面情緒。

# 及時宣洩，避免壓抑 #

工作中有負面情緒，一定不可以憋在心裡。

教學壓力，教研任務，種種問題帶來的煩躁，同為教師的同事們都深有體會。說出來總會比放在肚子裡要好，可以與同事親友吐槽傾訴，讓自己得到一定程度的情緒舒緩。

如果實在說不出口，更願意獨自消化，那不妨拿起筆，將工作中遭遇的種種困頓和委屈都宣洩到文字的世界裡去。

當你完成了寫作，心情想必已經平靜不少。此時再慢慢回顧讓你產生負面情緒的事情，你會發現它並沒有那麼讓你難受了，你可以更為平靜客觀地看待它，從中窺見解決問題的方法。

如果負面情緒實在嚴重，也可以考慮向心理諮詢師尋求幫助，進行專業的心理疏導。

# 認知重評，轉變角度 #

將引起負面情緒的事情的前因後果和發展公正完整記錄下來，待心緒平和後覆盤反思，分析事情變得糟糕的根源，是暴力溝通亦或藥不對症，不斷調整，且行且試，辦法總比問題多。

用積極的視角看待問題，把每一個問題的遇見當做是專業成長的契機。“問題”之於教師就像作業之於學生，作業是做不完的，但思考後的收穫和提高是自己的。不如調整心態，保持求知與好奇，充實題庫，促進專業成長。

# 注意轉移，看向積極 #

憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

平時也可以多發現、回憶工作中使人愉悅的地方，比如可以與學生分享有趣的生活小故事，在學生的進步中獲得教學成就感。

# 接受情緒，放平心態 #

負面情緒產生時不要抵抗，先接受負面情緒的產生，然後再放鬆身心，調整心態。

站起來令自己放鬆，讓自己的心緒安靜下來，均勻地呼吸，走到窗邊看看廣闊的天空，想想曾經那些懂事的學生給你的信，給你的感動與溫暖，給你的快樂瞬間，是不是瞬間就平靜許多了呢？

常言，學高為師，身正為範。生活中常有句子描述教師的偉大，但我們也要看到老師也是會擁有負面情緒的普通人。

希望以上策略能夠幫助各位教師朋友們有效調節負面情緒，更好地面對工作~（P。S 非教師職業的朋友們也適用哦）