減肥時最怕什麼？最怕餓啊。

不餓時很理智，餓急眼了，根本來不及思考後果，接著大吃特吃起來。

中午才吃的減脂餐，下午還不到4點就餓了，各種想吃東西想吃零食，減妞掐指一算，你是真的餓了嗎？怕不是饞了吧？

真有這種可能。

減肥期間，控制飲食的時候，我們很容易產生一些餓的幻覺，這種飢餓屬於“假飢餓”。

不信的話，以下這5點，快來看看自己中招了沒？千萬不要讓它們影響了減肥大計。

一、口渴

有的時候我們不是餓，其實是渴，但是大腦會混淆這種“渴”和“餓”，會把“渴”當做“餓”（因為口渴的感覺和飢餓感是位於一個神經中樞的）。

本來你是渴了，明明傳來的是“需要喝水”的訊號，但無奈飲水機有百步之遙，而好吃的零食就在眼前，在這種情況下，大腦會秀逗，會告訴你：主人啊主人，你餓了。

所以，為了避免大腦混淆，餓了請先喝水。

當你感覺餓了的時候，記得先喝水。如果果斷時間還是餓，那就是真的餓了。

二、犯困

平時睡眠較少，那麼白天當你感到困的時候，大腦會把“困”當做需要補充能量的訊號，這將導致飢餓素水平飆升和瘦素水平下降。

飢餓素不難理解，它是一種促進食物的激素，當飢餓素飆升，刺激食慾，提高你對食物的注意力，這時候你會特別想吃東西。

而瘦素呢，它是一種抑制食慾、增加能量消耗的激素，瘦素分泌水平下降則意味著，同樣不利於你控制意識管住嘴。

綜上，這就是為什麼，減肥期間一直強調規律作息，早睡早起的原因，保證每天7-8小時的睡眠，有助於前面兩種激素的正常分泌。

三、疲倦

除了困，就是累。當人們感到壓力大的時候，身心疲憊的時候，就會瘋狂想吃東西，這種情況大多數人都經歷過吧（失戀的時候尤其如此）。

這是因為不良情緒會刺激干擾和紊亂控制食慾的神經系統，讓你出現假性飢餓感，使你即使不餓也感到餓，情緒化進食更可怕了。

想要應對這種“疲倦性”假性飢餓，你可以透過聽歌、看電影、散步、瑜伽、冥想來讓大腦轉換思路，只要把情緒調節好了就行。

四、太閒

無聊的時候，除了想談戀愛，還想幹什麼？吃啊吃啊。

工作忙碌了一天，好不容易閒下來了，總想聚餐聚會犒勞一下自己；還有的人，即使吃飯也一定要看劇下飯，在不經意間，越吃越多導致熱量攝入超標；平時沒事做的時候，自己的小手手總也忍不住去抓薯片、喝可樂，如果你是這樣的話，那麼恭喜你，昨天的步又白跑了。

怎麼說呢，沒有太好的辦法，閒的時候找點事情做吧，別光嘴巴寂寞了。

五、太饞

你是真的餓？小仙女，請你不要騙自己了。假性飢餓第一名，嘴饞。

疲憊或者壓力過後，總想吃點零食，心心念的甜品、蛋糕是你的信仰，吃完之後心情大好，這是因為甜食可以使你的血糖飆升，使疲憊感得到了暫時但迅速的緩解。

但不幸的是，甜食裡的單糖使你血糖飆升後驟降，很快你就會餓了，短暫的滿足之後，更餓的感覺等著你，讓你一開吃就根本停不下來。

所以啊，胖友們，先看看自己是不是真餓吧？

如果不是，請你渴了喝水，困了就睡，壓力大的時候，別光想著吃。

出門散個步健身一下也是可以緩解的。總之，為了減肥，請保持頭腦清醒。

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