都說運動是免費的降糖藥，因為透過適量的運動可以消耗多餘的血糖，但我的一位糖友卻因為運動不當，反而導致血糖飆升，讓“降糖藥”變成了“升糖藥”。

周先生糖尿病3年了，以前空腹血糖6-7，還算穩定，為了進一步控糖，周先生每天開始運動，但是最近卻發現空腹血糖一路飆升到10以上，於是不明所以的周先生找到了我們。

經過了解發現，周先生的運動方式存在很大問題，他認為“一日之計在於晨”，所以每天都選擇在清晨運動，慢跑20分鐘，再打半小時的羽毛球，回到家再測血糖。

事實上，這種方法是十分錯誤的，因為清晨經過差不多8個小時的空腹，血糖一般處於一個較低的狀態，這時候如果過多的運動，血糖會進一步下降，身體為了維持正常的能量供應，就會啟動升糖激素，刺激肝臟釋放肝糖原，導致血糖的反跳。

除此之外，清晨運動還存在很多健康風險：

1、對於一些老年人或體弱者，空腹晨練容易造成低血糖，引發危險。

2、清晨空氣質量差，含氧量低，二氧化碳濃度高，夜間低溫還會使得大量有害物質得不到擴散。

3、清晨人體各項機能沒有得到恢復，突然遇到低溫，血管收縮不好會增加心腦血管疾病的風險。

健康專家提醒糖尿病人：如果想透過運動控糖，最好選擇在9：00以後，空氣經過一定時間的日照，有害物質減少，含氧量提高的條件下進行。最好在餐後30-60分鐘血糖高峰期進行，達到最好的降糖目的。運動方式選擇慢跑或快走等有氧運動。身體存在慢性病或血糖不穩的糖友需在專業指導下進行。

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