“人與動脈同壽”，當人體動脈不斷硬化阻塞，最後臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。
對於中國人來說，心腦血管平均使用年限目前大約為75年，約等於國人的平均壽命。
這是因為，血管作為人體營養輸送的重要管道，遍佈全身各處，一旦出現病變，自然會影響全身健康。
因此，想要長命百歲，先要保護血管的健康。
你是如何把血管“堵住”的?
其實，人在剛出生時動脈內壁光滑而富有彈性。北京醫院心內科主任醫師汪芳就曾在採訪中提到這一點。
而隨著我們對身體的使用，在青春期時，我們就有可能因為不良的生活和飲食習慣導致脂質、膽固醇開始在血管內沉積。
隨著時間的推移，這些沉積在血管內壁的“廢物”越來越多，沉積速度也越來越快，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化。
最終，在我們年老的時候出現“粥樣硬化”，也就是我們常說的血管堵了。
俗話說，冰凍三尺非一日之寒！那麼，我們是如何一點一點把自己血管堵死的呢？
#
1
吃得太好
人攝入過多營養（如大魚大肉等），多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。
一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
#
2
果蔬太少
果蔬吃太少，維生素、礦物質和天然植物化合物攝入不足，也不利於血管健康。
資料顯示，我國每年因果蔬攝入不足導致心血管疾病死亡人數高達54萬！
#
3
口味太重
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？
當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
#
4
吞雲吐霧
廣東省人民醫院心內科譚寧醫師曾表示，即使吸菸不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。
這是因為，香菸中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質會加快硬化的發生。
更讓人憂心的是，吸入二手菸對血管內皮造成的損傷甚至比自己抽菸還要嚴重。
#
5
運動太少
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。
#
6
熬夜太多
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，不利於血管健康。
另外，熬夜容易導致體內白細胞增多，血管壁發生炎症的機率上升，更是會加速血管硬化。
#
7
不愛刷牙
口腔細菌產生的毒素可進入全身血液迴圈，損傷血管內皮。
因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。
#
8
情緒太差
長時間存在憤怒、抑鬱、焦慮等不良情緒，可啟用神經內分泌和血小板的活性，加速血管老化和損傷，使血管容易變硬，還會引起血管痙攣，從而增加血栓形成的風險。
保護血管，從年輕做起！
#
1
飲食上控糖限油
飲食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗雜糧粥+涼拌菜，有利於預防冠心病，控制膽固醇。
#
2
運動上堅持不懈
哪怕是輕微的肌力鍛鍊等活動，都能改善血液迴圈，降低心臟負擔。
平時，大家可以選擇散步、慢跑等運動，而對於一些不方便出門或者四肢不靈活的人，可以在家做高抬腿原地踏步以及原地踮腳等動作。
#
3
睡眠上注意規律
長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7~8小時，不要被任何事情干擾。
#
4
精神上注意放鬆
突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。
#
5
注意血壓監測
高血壓患者發生腦梗的機率是正常人的4~7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常範圍。