根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每年攝入飲水量應該在1500-1700毫升，差不多就是8杯水！

喝水的方式不對，有時候對身體不利！

01

邊吃飯邊喝水

很多人在吃飯的時候，喜歡在旁邊放上一杯水，一邊吃飯，一邊喝水，美其言曰：防噎著！

要知道，不經過足夠咀嚼的食物進入腸胃，是會引起腸胃消化不良的！

建議：

如果一定要喝水才能吃下飯，建議在餐前喝，幫助提高飽腹感，還能潤滑食道，幫助下嚥，又避免吃下太多！

02

睡前渴了也不敢喝水

有些女生覺的，睡前喝水會造成水腫，所以，即使在睡前感覺口渴，也不敢喝。

正常睡眠中，我們的身體機能仍在進行，代謝的過程也需要水的參與，所以，睡前如果覺得渴，是可以喝水的！

一般咱們不建議睡前喝太多水，不是因為水腫，而是為了避免晚上起夜影響睡眠質量！

如果你是水腫體質，睡前少喝點水，其實問題也不大！

建議：

睡前如果渴了，可以在睡前1小時少量的喝一些水，比如100-200毫升，小口慢慢喝，解渴還不會影響睡眠質量！

03

把果汁當水喝

還有一些小夥伴，不喜歡喝白開水，就拿飲料當水喝！

你有沒有考慮過飲料中的糖分以及飲料的熱量，以可樂為例，100毫升的可樂熱量是215千卡，一瓶可樂500毫升，一瓶喝下去，就抵得上很多人一天吃下的飯量了！

建議：

喝水就喝白開水，健康又簡單，如果不喜歡喝白開水，也可以喝茶葉水，少量的喝一些0卡的飲料！

04

口渴了才喝水

因為現在普遍工作都比較忙，很多人只有在口渴了的時候，才會想起來喝水！

這個時候，其實身體已經缺水一段時間了，身體的代謝速度也已經開始變慢了！

身體的代謝，離不開水的參與。

長時間身體缺水，身體代謝變的緩慢，代謝廢物無法及時排除，還會造成便秘、結石的出現！

建議：

準備一個大點的水杯，比如輕妞自己用的就是500毫升的水杯，把水杯倒滿水，時不時的喝上兩口，或者直接定鬧鐘來提醒自己喝水，養成每天充足飲水量的習慣！

每天喝夠8杯水

應該所有人都聽說過，一天要喝8杯水這句話吧？

根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每年攝入飲水量應該在1500-1700毫升，差不多就是8杯水！

如果你有運動習慣，或者身體體重基數比較大，喝水的量還要增加！

在不同的時間段喝水，也有不同的好處，輕妞就為大家準備了這樣一份飲水時間表，只要按照時間來喝，就可以了