大家好，我是強子！現在已經進入春季了，但是很多地方的氣溫忽高忽低，變化很大，所以我們在大街上看見有穿棉服的，有穿秋裝的，也能看到穿夏裝的，這也不稀奇。老年人怕冷，青少年運動量大怕熱，“春三月亂穿衣”就是這樣來的！在3。4月份氣溫乍暖還寒的時候，尤其是老年朋友受到冷空氣的刺激，血管突然收縮和擴張，血壓控制不當不穩定，很容易發生意外，而且老年人適應能力比較弱，特別是有一些心腦血管方面慢性疾病的朋友，他們該如何平穩的過度呢？

一 日常生活方面要這樣做

1。 “春捂”：老年朋友外出買菜或者鍛鍊的時候要記得多穿衣服，帽子圍巾也最好戴著，防止早晚的寒氣入侵，尤其是脖子，腳踝和腰的位置；

2。 要注意晨練時間不要太早，很多人喜歡早晨5。6點晨練，順便逛早市買點菜，雖然方便了，但是我們建議最好8點後再鍛鍊比較合適，而且鍛鍊前最好先熱身，避免進入運動狀態後血壓發生急劇變化而引發危險，並且運動量不要太大，身體微微發熱就可以了，千萬不要大汗淋漓！

3。 起床要注意“3個半分鐘”：早晨醒了之後不要著急起床先仰臥半分鐘，然後坐起來背靠床頭靜待半分鐘，下床之後站立半分鐘後再逐漸開始活動。

二 在飲食方面要這樣選著吃

1、抑制血小板聚集、防止血栓形成的菌類例如黑木耳、銀耳等。

2、含吡嗪（biqin）類物質的食物如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜、草莓、菠蘿等，具有抗腫瘤，抗菌和利尿的作用！

3、降脂類食物例如香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等

4、恢復血管彈性促進鈉鹽排洩的各種淡水魚類，儘量少吃海水魚。

5、調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷的食物例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等等。

只有堅持好的習慣，好的養生方法才能讓身體健康！今天說這些，明天見。