現如今，很多人都會出現失眠的問題，但是有些人不知道該如何改善失眠，覺得它不屬於身體疾病，又不想吃安眠藥。但是不管嘗試什麼方法，都沒有很好的效果。其實引起失眠的原因有很多，而且根據調查顯示，我們國家出現睡眠障礙的人數非常多，每年還在上升，不光是老年人會失眠，很多年輕人也會出現睡不著覺的情況，就跟大家的生活，飲食習慣有很大關係。

睡眠對大家來說非常重要，人的一生有大概1/3的時間都是用來睡覺的，如果經常失眠的話，會給生活以及身體帶來嚴重影響，甚至會影響患者的身心健康。長期失眠的人，總是無法集中注意力，記憶力還會下降，反應遲鈍，思緒不靈敏，而且有研究表明，慢性失眠對青少年影響比成年人要更大一點。

雖然失眠很常見，但是很少有人知道失眠造成的危害。尤其是出現失眠的情況時時，如果不找到根本的原因，那就不能有效地緩解失眠症狀，甚至還會給大家帶來其他的麻煩。

有些人之所以會失眠，是因為睡眠環境出現了改變，所以身體上會產生不適，比如突然換了睡覺的環境，出差，旅遊或者睡眠環境過於明亮，聲音嘈雜，溫度不適，都容易引起失眠。有的人對環境的適應能力要強一點，但有的人就不能適應陌生環境，所以環境一變就會出現睡失眠。

要想提高睡眠質量，改善失眠的情況，可以試試這些方法：

1、睡前散步

大家晚上吃完飯，睡覺之前，可以到室外散散步，呼吸一下新鮮空氣，這樣做能夠幫助身體消化，還能減輕身體器官的負擔，簡單的體力運動，可以給自己更好地睡眠質量，大家最好在睡前三小時進行運動，而且要進行一些舒緩的運動，比如散步，慢走，瑜伽等，這些運動還能調節情緒，讓心態變得平和，從而提高睡眠質量。

2、進行體育鍛煉

經常失眠的人，可以多進行一些體育鍛煉，能夠有效改善失眠的情況，大家每天可以抽出一些時間拿來運動，這樣不僅能幫助睡眠，還能增強身體抵抗力，促進血液迴圈，新陳代謝，緩解情緒和壓力。

3、按摩腋窩

如果晚上睡不著覺，或者睡得不安穩，總是半夢半醒，白天覺得身體疲憊無力，四肢睏乏，沒有精神，那麼可以嘗試按摩腋窩，這樣便能緩解症狀。首先要正坐著或者仰臥在床上，然後五指併攏，指尖朝上，將中指指尖放在左腋窩中下線處，手腕橫線外緣對應的位置就是要按摩的地方，這樣做能夠通絡健脾，理氣安神。

經常失眠怎麼辦？老中醫推薦一個小方法，睡前貼上他，常用，好夢伴你入睡！

所謂藥補不如食補，食補不如穴補，肚臍上有個穴位，叫“神闕穴”。

肚臍在中醫叫做“神闕”，這裡面板最薄，沒有脂肪組織，面板和筋膜直接相連。不要小看肚臍，它很會吸收。身體需要的就會吸收，不需要就不吸收，所以用臍貼是非常好的。

貼個草本貼，透過肚臍，將草本貼的藥效送遍全身，達到清神寧心的效果。沒有西藥的副作用，肚臍貼由多味純草本配製而成，再從神闕穴肚臍進入。

用法相當簡單，睡前貼一粒在肚臍上即可，原理很簡單，透過多味草本，來平衡體內陰陽，排汙排溼，補益五臟。當睡眠能力恢復後，之前苦苦追尋的睡意，如今躺下後便不請自來了。

較為嚴重者，可以再貼一粒在腳底的湧泉穴上，雙管齊下！

肚臍貼，出自南懷瑾老先生的《萬病方》。這個方子被稱為“舒眠貼”，準備：艾絨、花椒、桂圓、合歡花、酸棗仁、五味子、陳皮、肉桂、茯苓、桂枝、丁香等，將其捏成藥丸，放置於臍部；透過肚臍，讓身體吸收。一撕一貼，方便又快捷，安全無副作用。