從小到大，老媽都會不斷強調體態有多重要。
於是，背部每天都會遭遇“無情鐵手”的錘打——把背挺直，駝背多難看。
在經歷了千錘百煉之後，家醫君有幸與駝背無緣。
可別人家的小孩就沒那麼幸運了，他們甚至被要求每天貼牆站20分鐘，因為可以矯正駝背。
你還別說，“
貼牆站
”這種技藝，一代傳一代。
即使現在你到大街上隨便問一個人：駝背了怎麼辦？
十有八九的人都會回答：貼牆站就好啦。
事到如今，家醫君只能給大家潑冷水：貼牆站這動作，真的很雞肋。
四招自測是否駝背
世界上，不是所有的“背部不直”都叫駝背。
想判斷自己是否駝背，可嘗試下面這四個動作。
面向牆壁站起
雙手背後相握
坐姿貼牆
仰臥肘碰地
家醫君扎心地問一句：今天，你駝背了嗎？
“駝背”這個詞，我們都聽過，但你知道是什麼原因導致的嗎？
當你得知真相後，就不會堅持”貼牆站”了。
駝背的根本原因是肌肉力量失衡
現代人由於長期久坐，或者成為“低頭族”，容易造成特定部位的肌肉緊張，關節活動度下降。
用比較直白的話說就是，駝背就是
兩側肌肉力量不均勻
導致的異常姿勢。
駝背不僅讓人看起來猥瑣，還容易引起
肩背痠痛
，而含胸姿勢也會引起
呼吸不暢
。
更嚴重的，會因頸椎神經、血管受到壓迫而出現
頭暈、心慌
等不適。
危害那麼多，還不趕緊矯正？
但是，不建議透過“貼牆站”來矯正。
貼牆站治標不治本
貼牆站可以讓頸椎、胸椎、腰椎達到相對健康的曲度，但
不能主動改善肌力不平衡
，無法從根本上解決問題。
駝背問題大程度是不良生活習慣引起的。
一天對著電腦8小時，一玩手機就低頭兩三個小時，想要靠貼牆站矯正駝背簡直痴心妄想。
還有一點，貼牆站真的很無聊！
開始幾分鐘可能還能站下去，時間一久，姿勢扭曲，精神崩潰。
不過，貼牆站也並非一無是處。
如果堅持下來，
肌肉會形成記憶
，平時走路、站立時都會下意識地保持抬頭挺胸姿勢。
但是，即使是貼牆站也有標準。
頭、背、臀要貼住牆面，下背部與牆面約一拳頭寬，微收下巴。
腳尖朝前，腳後跟不一定要貼住牆面。
做到這幾點，說明脊椎已經處於中立位，而不是反弓位。
如果做不到，或做起來特別費勁，就先放棄這個動作吧。
由始至終，家醫君依舊認為，養成“一旦意識到自己駝背，就立馬挺直胸膛”的習慣最靠譜！
那麼，如果想透過鍛鍊來矯正駝背，端正體態，有什麼好辦法？
充分利用場地，矯正駝背很簡單
矯正駝背的原理是，鬆解緊張肌群，鍛鍊弱側肌群，達到平衡狀態。
由於有場地優勢和限制，學生黨和上班族的鍛鍊方法會有所差異。
學生黨
學校都會有操場和運動設施，因此學生可以透過做俯臥撐矯正駝背。
你沒聽錯，就是很普通的俯臥撐，一天3組，每組15-30次。
另外，還可以採用單槓懸吊法。
兩手與肩同寬抓住單槓，身體自然懸空，然後小幅度擺動，每次1-2分鐘即可。
假如你身手敏捷，還可以嘗試反撐倒立法，民間又稱“蠍子倒爬牆法”。
面對牆，距離牆1米站好。
然後兩手與肩同寬，在距離牆30-50釐米處著地完成倒立，每次堅持1-2分鐘。
上班族
由於上班族的活動範圍比較窄，所以家醫君教大家一招——側向振臂法。
端正坐在椅子上，兩手垂直上舉至耳朵兩側，掌心相對。
隨後適當用力使腰部以上左右擺動，像鐘擺一樣，反覆30-40次，有空的時候做一下即可。
除此之外，上班族坐久了會不自覺變成駝背，因此應下意識儘量讓背部靠近椅背，保持背部直立。
而且，每坐1小時就站起來伸個懶腰，總比一直坐著好。
最後，家醫君推薦一招獨門秘訣給大家——YTWL字操。
做法很簡單，一天3-5組，每組20個，在家就能做。
下面是圖示，先看一下。
跟著動圖做一遍吧~
Y
T
W
L
其實說那麼多，最主要的觀點是，想避免或矯正駝背，採取“貼牆站”這種方法效果不明顯，用處不大。
正確的方法是養成良好習慣，坐久或低頭久了要稍微活動脖子，伸展身體。
最重要的，當然是下意識端正姿勢，發現自己駝背了，馬上挺直！
參考資料
［1］這22種矯正方法對青少年駝背有效。中國中藥雜誌
［2］靠牆站就能治駝背？靠譜嗎？脊柱特工
［3］為什麼脖子前傾又駝背？科普中國
編輯：小譚
（本文部分圖片來自網路，如有疑問，請與我們聯絡）
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