“我平時很注意養生，不吸菸不喝酒，也幾乎不熬夜，怎麼會得糖尿病呢？”
這是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，為啥平時明明身體很健康，也很注意生活習慣，比同齡人都要注意養生，咋就得了這麼一個慢性病？
1、什麼是糖尿病？
首先，我們要先了解一下糖尿病，它屬於代謝紊亂性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高為特徵，血糖增高的原因主要是由於自身胰島素作用缺陷和分泌不足。
糖尿病的發生是
環境因素與遺傳因素綜合作用
的結果，並不能簡單地說，“因為平時注意養生……所以不會得糖尿病”，它的發生是很複雜的一個過程，不能簡單歸因於某一種原因，所以如果你病了，那基本就代表身體內部代謝出問題了。
當然，咱們不能否認環境因素在引起糖尿病中扮演的“重要作用”，
比如肥胖、運動量減少、攝食過多等等，
這是可以干預的因素，而遺傳因素是無法改變的，只能說有家族史的朋友，儘量提高警惕，多加預防。
2、長期高血糖會引起多種併發症
目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊型別糖尿病。以2型糖尿病最為常見，患病人數也最多，而臨床表現主要有
多飲、多食、多尿，疲乏無力以及肥胖
等等。
糖尿病對人體的傷害是多方面的，尤其是如果血糖長期控制不佳，那麼遲早會引起併發症，
比如大血管病變、微血管病變，周圍神經病變，自主神經病變等等
，像腦梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一種病咋聽之下都能讓人“為之顫抖”，畢竟這些課都是“赫赫有名”的大病，但凡得了一種，也會嚴重影響生活質量，也會影響壽命。
所以，得了糖尿病， 就要把
控制血糖
作為終身任務，從日常生活的細節做起，堅持從飲食、運動、糖尿病學習等多個方面進行綜合調理，平時要多總結控制血糖的方法，這樣才能穩定病情，遠離併發症！
3、5個控血糖的好方法
第一，營養均衡，飲食多樣化
注意忌口；
不吃易於使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜點，對富含膽固醇的食物，如腰花、肝、腎等，也要注意少吃。
少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮這些含油脂高的食物。
粗細糧搭配：
不要吃單純的大米或饅頭等主食，儘量粗雜糧搭配細糧，如蕎麥、黑米、小米、燕麥片、玉米麵等等， 都可以搭配著吃。
飲食儘量多樣化：
糖尿病人既要保證營養，又要兼顧血糖，所以肉類、蛋類、奶類、蔬菜、主食等等，都要適當攝入。
第二，遠離菸酒，保證健康
吸菸喝酒危害大：
吸菸喝酒對呼吸系統、消化系統、神經系統、心腦血管系統都可能會造成不同程度的傷害。
糖尿病人吸菸喝酒危害更大：
得了糖尿病後，吸菸喝酒，那麼各種傷害只會加倍，會加重胰島素抵抗和代謝紊亂，促進
糖尿病大血管及微血管併發症
等疾病的發生，加重病情，損害健康。
請戒菸戒酒：
如果實在戒不掉，那麼也要儘量少吸菸，少喝酒，比如每日飲酒量以 1～2 個酒精單位為限，為了健康，不多飲。
第三，合適時機，適當吃水果
水果富含各種維生素及礦物質，它的營養價值很難被其他的一些食物所取代。
合適時機吃水果：
糖尿病人只要血糖控制情況還算可以，就可以在兩餐之間吃100-200g水果，儘量選擇水分多的低糖水果，如果血糖控制不好，那麼用蔬菜代替水果，比如黃瓜、西紅柿等。
儘量選含糖量低的水果：
比如柚子、櫻桃、梨子、獼猴桃等，荔枝、桂圓、菠蘿蜜、大棗、甘蔗、紅果等含糖量高的水果，最好淺嘗輒止。
第四，堅持運動，適合的就是最好的
能動就要動起來：
只要沒有運動禁忌，比如嚴重低血糖、高血糖、糖尿病足等等，那麼只要您的身體還算允許，就要抓住機會，
每週都進行5次左右的運動，每次30分鐘以上。
選擇適合自己的運動：
運動並不一定要高強度，相反，中等強度的有氧運動是比較適合糖尿病人的，選一種自己喜歡的運動長期堅持即可，比如你喜歡跳廣場舞，那麼每週去跳幾次，喜歡散步的，在小區或家裡走動，都是可以的。
第五，堅持用藥，不要隨意停藥換藥
根據病情合理用藥：降糖藥的種類很多，比較常見的有二甲雙胍、阿卡波糖等等，而1型糖友還得使用胰島素，所以不同的患者用的藥是不同的，一定要根據自己的情況選擇合適的藥物，比如餐後血糖高，適合的藥物有磺脲類降糖藥、格列奈類等，合理用藥才能達到事半功倍效果。
不要隨意換藥：
有些糖尿病人久病成醫，自己可以合理地調整降糖藥劑量，但這畢竟是極少數，對於大部分糖友，咱們還是建議您
聽從醫囑，合理用藥，必要時候複查再換藥或停藥。
一般醫生會根據糖尿病人的血糖，糖化血紅蛋白，肝功，腎功，血脂，尿糖，尿微量蛋白，體重，年齡，患病時間長短等多種因素來
制定個體化治療方案
，而用藥就是其中很關鍵的一環。
總之，糖尿病是一種慢性病，需要每個糖尿病友保持足夠的耐心，長期慢慢調理，合理飲食，堅持運動，科學用藥，並且不斷學習糖尿病知識，保持良好的心態與生活習慣，才能與疾病長期和諧共處，
希望每個糖尿病人都能加油控血糖，遠離併發症！