說起便秘，很多人都有道不盡的酸楚，不僅要面對排便時的掙扎，還會給你引發諸多併發症。但是你想過沒有，便秘很可能是你自己養成的！便秘的發生總是和人們的生活和飲食習慣有著莫大的關係，當你對自己的壞毛病視而不見時，便秘就在一旁虎視眈眈。

便秘養成第一禍首：忍便不排

很多人都有過這樣的經歷，正在開會時，忽然有了便意，可是領導開會，忍著吧！正在緊張工作時，忽然想去廁所，可是事情剛做到一半，忍著吧！

問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

便秘養成第二禍首：看手機如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿個手機或拿本書。這其實是個非常不好的習慣。排便時間建議在控制3分鐘以內，超過這個時間，或者太過用力，不僅容易便秘，久而久之還會患上痔瘡。

所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排個徹底。超過一定時間，就果斷地站起來，哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

便秘養成第三禍首：穿緊身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。在這個過程中，很容易產生便秘。

所以說，便秘嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

便秘養成第四禍首：很少喝水

人一天大約要喝8~10杯水，特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便大部分都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。

因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地透過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，甚至會引起肛裂。

便秘養成第五禍首：心理因素

情緒緊張、憂愁焦慮，注意力高度集中於某一工作，或精神上受到驚嚇等強烈刺激，導致皮層和植物神經紊亂，引起便意消失。

肛裂、肛門直腸周圍膿腫、痔瘡等患者因恐大便疼痛、出血、脫出，常控制排便，延長排便間隔時間。這些心理因素，也是形成便秘的原因之一。

預防便秘的好方法

1、不久坐忍便

工作生活中，建議不要久坐忍便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。

2、適當運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

3、養成定時排便的習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，可以多到室外做有氧運動，促進腸胃蠕動，利於排便。

4、按摩腹部

閉上眼睛仰臥於床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針方向做環形而有節律的按摩，力量要適度，動作要流暢，每次持續3至5分鐘即可。

便秘是導致痔瘡、肛裂等肛腸疾病的元兇之一，生活中應注意保持良好的生活和飲食習慣，預防便秘的發生。如已經發生便秘，應及時調整生活方式進行調理，嚴重時應到正規的醫院尋求專業醫生的幫助。