吳先生今年49歲，自從當上領導後應酬不斷，沒幾年自己的“啤酒肚”越來越大，除了體重增長之外，吳先生並沒有覺得自己有什麼變化。

直到最近頭暈頻繁，他才聽家人的去做個了體檢，拿到檢查報告的時候好幾個上升的箭頭，特別是甘油三酯顯示5。96，已經遠超過了正常值，這明顯是出現了高血脂的問題。

【人到中年，4個習慣容易招來高血脂】

1、菸酒不離身

現在上班族應酬多，菸酒不離身是引起高血脂的關鍵因素。

比如香菸中含有的有害物質會逐漸損傷血管，導致血脂在血液中流通時容易沉積在血管壁內，形成血栓。長期飲酒會加速低密度脂蛋白的合成，升高血液內甘油三酯的濃度。

2、肥肉、油炸食物上餐桌

高血脂最主要就是由飲食引起的，像肥肉、紅肉裡富含油脂和膽固醇，油炸食物裡還有大量的反式脂肪酸，這些長期攝入後會讓血管裡堆積大量脂質，不光血脂會升高，這時候血管會越來越堵塞，更容易引發血栓。

3、久坐不運動

人體攝入脂肪還需要正常代謝，否則脂肪更容易堆積，出現身材肥胖，所以這也是為什麼人們容易把高血脂和胖子聯絡在一起，因為久坐不運動、喝水少，就會讓人體代謝變得緩慢，代謝速度跟不上脂肪攝入速度，就會讓血管裡堆滿了沉積的脂肪。

4、熬夜

現在的人夜生活很豐富，熬夜娛樂是家常便飯，但正常的睡眠時間內臟需要進行排毒，如果該休息的時候沒有休息，內臟會超負荷運轉，無法進行正常排毒和代謝，加之熬夜時吃夜宵對腸胃的傷害也很大，對今後的消化、代謝會有長期影響。

【堅持做3件事，血脂慢慢降下，血管垃圾清出去】

吳先生的高血脂問題不是一天兩天造成的，但主要還是和生活習慣有關，能從生活方面調理是最重要的，在堅持做3件事之後，吳先生再次檢查發現甘油三酯有明顯下降，跟他情況差不多的，都可以參考一下。

第一件事，輔助中藥，體內活血化瘀

高血脂在中醫方面稱為“血濁、血瘀”問題，特別和飲食後脾胃不調、消化代謝不佳引起的痰溼血瘀有關，如果平時能輔用一些中藥活血化瘀，可以幫助改善血濁的體質，避免高血脂反覆。

目前一些含有紅曲、桑葉、葛根、沙棘的複合中藥片劑都可以作為日常輔助降脂用，比如丹曲素，因為紅曲和沙棘有活血化瘀的功效，桑葉和葛根在降低膽固醇和血糖方面也有綜合調理作用，起碼堅持3-6個月才能幫助穩定血脂。

第二件事，改掉飲食習慣

飲食是第一大問題，長期肥肉、啤酒伺候，血脂不高都難。建議平時多吃少油少鹽、低脂肪、低糖的食物，特別是新鮮的瓜果蔬菜，含有豐富的膳食纖維，對高血脂有明顯改善作用。餐桌上一些食物對高血脂也有幫助，比如粗糧、大蒜、芹菜、冬瓜、納豆等。

對高血脂三餐的建議：

早餐-晨練後吃早餐，吃小米粥或玉米麵、雜糧面。

午餐-少放油鹽，多吃青菜，可以適當吃一次瘦肉或魚蝦類。

晚餐-不吃主食（米飯），可以多吃粥、麵條等易消化、碳水低的食物，餓的話可以吃粗糧。

第三件事，邁開腿運動

控制體重和控制血脂息息相關，如果體重控制不住，血脂也很難下來，建議有高血脂問題的人要逼自己邁開腿運動，特別是做一些有氧運動對控制體重是比較有效的。

比如騎腳踏車、出去跑步、在小區裡跳跳繩、踢毽子，都是可以的，運動量不用太大，每天20-30分鐘，同時多喝水，可以加速人體新陳代謝，減少脂肪堆積。