歲月不居，時節如流，

十一月終，十二月啟。

2021年，最後一個月，

宜回顧，宜期許。

十二月，靜候多時，

一年的最後一個月，

但願生活明朗，好日常在，

平安喜樂，一切如願。

閒時與你立黃昏，灶前笑問粥可溫。

十二月，一年歲尾，

一切過往皆為序章，

正確的，繼續堅持，

錯誤的，積極改進，

趁一切都還來得及，

趁自己還有足夠的精力，

12月，惟願歲月如初，你我如故。

冬季養生——腎

冬季，養生的重點就是“養腎防寒”。記住以下幾點，就能幫助我們養護好我們的腎臟。

飲食補腎

能夠補腎的食物有很多。大家熟知的一些“黑色食物”比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，還有山藥、豇豆、板栗、核桃等也可以起到補腎養腎的作用。

睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。因此，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

按摩養腎

按摩是冬季養腎的有效方法。有兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，分別放至後腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30至50次。

常用此法，可增強人體的免疫力，有強腎固本、延年益壽的作用。足底也有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

注意足部保暖

足部保暖也是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，秋冬時節，經常用熱水泡泡腳、溫暖腳部，有利於促進血液迴圈。睡覺時，也要注意足部的保暖。

定時適量飲水，不憋尿，保持大便通暢

大便不暢，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。