在我們身體中有這麼一塊肌肉

是真的不好伺候！

它緊張了

我們的肩頸會不適

它鬆弛了

我們的肩頸也會不適

它強壯了

我們的體態會不好看

它萎縮了

我們的體態還是不好看！

這塊“姑奶奶”肌肉就是我們的斜方肌！

斜方肌位於項部和背部的皮下

一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形

斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起

而斜方肌的作用很簡單，就是負責把肩膀提起來

還有讓兩邊的肩胛骨靠攏

如果斜方肌收縮

會幫助頭部旋轉

從而讓頭部向一側傾斜

斜方肌與肩頸不適

在瞭解因斜方肌引起的肩頸不適之前，我們要先知道，我們的斜方肌是一塊比較大的肌肉，所以為了更好的分析和解決斜方肌的問題，一整塊的斜方肌又被分為

上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌

。

很多人都會有脖子不舒服的毛病，特別是現在電腦的普及應用，年輕人每天都面對電腦，長期保持低頭的動作就會導致頸部不舒服。是因為這些動作會導致我們的

上斜方肌緊張

，很多時候頸椎的不適是因為上斜方肌緊張導致的。

同時，中斜方肌、下斜方肌緊張同樣也會導致肩頸的不適，但是這三個部位引起的不適所

表現的症狀不一樣

，所以大家要

根據不同的症狀鬆解不同部位的斜方肌：

上斜方肌症狀表現:

1、偏頭痛，疼痛部位可涉及太陽穴，顳部和下頜角。

2、頸椎外側痛，向顳部延伸。

中斜方肌症狀表現:

1、脊柱與肩胛骨縫痛或燒灼樣痛。

2、肩膀頭痠痛，受涼加重。

3、手臂外側寒冷感或起雞皮疙瘩。

下斜方肌症狀表現:

1、頸椎疼痛。

2、肩背深部疼痛痠痛。

斜方肌與不良體態

斜方肌與高低肩

咱們平時單一地用一隻手，經常提重物的這種習慣，那這樣的，可以導致同側的斜方肌過度使用之後，會造成一邊的斜方肌較另一邊的斜方肌發達，就自然的形成了高低肩。

對於經常訓練的人，在做相關的體式或者相關的器械訓練的時候，都會刻意地讓肩帶回縮，就會導致我們中部的斜方肌的過度使用，造成在周圍存在很多的扳機點，也會引起胸椎關節的靈活性受限，之後還會導致我們中背部附近產生一些疼痛。

斜方肌與溜肩

長時間伏案工作和玩手機會讓頸肩肌肉緊張短縮，讓我們的脖子看起來又粗又短，還有可能會前傾。斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌的影響尤為明顯。

強壯的斜方肌會讓男性顯得剛猛有力，再配上俊俏的臉龐，非常好看，大家從小編的身上就能看出。

可是，女性的斜方肌發達或者顯得粗壯之後總有那麼些違和感。女性斜方肌發達會顯得身體更壯實。

所以對愛美的女性來說。一定要消除我們的斜方肌！

斜方肌的鬆解與強化

第一步：鬆解

即按揉上斜方肌，在捏揉的過程當中可能痛感比較強烈，可以選擇由輕到重。最後可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。

第二步：啟用

即拉伸肩頸。坐姿（最好凳子or椅子上），以右側上斜方肌舉例，右手抓住凳子邊緣，讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處，拉著頭部向左側倒，同時低頭，向右側旋轉。

第三步：訓練

YTWL字母操

Y——主要啟用肌肉：下斜方肌

開啟你的雙臂（手心向下）（10點和2點方向，Y形）。抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向後下方。停留3秒，重複8-12次。

T——主要啟用肌肉：中斜方&菱形肌

開啟手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。你的上臂應該和你的軀幹一個完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向後水平外展向上，動作頂端擠壓你的肩胛骨，頂峰收縮3秒。重複8-12次。

W——主要啟用肌肉：中下斜方肌&菱形肌

伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向後，順勢肩胛骨後收，想象把你的手肘放進你的後褲袋（W形），專注於肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重複8-12次。

L——主要啟用肌肉：岡下肌&小圓肌

伸直手臂向下（手心向上）成V形（5點和7點方向A型），肩胛骨後收，抬起你的雙臂伸直向上向後。擠壓你的肩胛骨努力，保持3秒鐘。重複8-12次。

第四步 鞏固

消除斜方肌還要靠日常注意，少做低頭族，沒事就做這三個瑜伽動作吧！