前段時間，96年出生的郭麒麟在一檔綜藝節目的錄製過程中，痛風發作，痛到不能下地走路，只能透過坐輪椅勉強出行。才二十幾歲就痛風，這看起來是一件非常不可思議的事情，但不得不說，痛風年輕化的趨勢已經越發明顯了。

而造成痛風出現的是體內嘌呤代謝功能出現紊亂，從而導致尿酸值升高，尿酸濃度不斷上升，最後形成尿酸鹽結晶沉積在腳部、腿部、甚至是手部等各個關節，造成關節的腫痛難忍。

而追溯高尿酸越來越普遍也越來越年輕化的原因，罪魁禍首或就是當下飲食結構的突然改變了。過去我們的祖輩以粗糧穀物為主，但到了現在這一代人，變成了以肉類食物為主了。而大量肉類食物中的嘌呤，會在體內轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排洩的能力，從而升高了尿酸，引發痛風，嚴重的還會損傷腎臟。

所以很多人有了高尿酸之後就覺得不能吃肉了，但完全不吃肉只吃素的話，身體必需的蛋白質等肉類中存在的營養成分得不到補充，健康問題也是堪憂的。這該如何是好呢？

其實高尿酸人群並非一口肉不能吃，吃肉的時候注意選擇低嘌呤的肉，比如

蛋類、奶製品、海參、海蜇皮

是可以放心吃的，而

雞、鴨、鵝

的肉可以去皮吃，且控制住量，本身痛風得到有效控制，不是那麼嚴重的時候，可以每天吃上一點，也是無大礙的。

學會搭配膳食，選對肉，控制量，做到肉類少一些，蔬菜多一些，高尿酸人群每天都能吃到肉，還不影響降尿酸也並非不可能。

除了飲食上有所重視之外，高尿酸人群想要快點將尿酸控制住且穩穩降下來，最重要的一點就是多喝水。對，你沒有看錯，就是很簡單的多喝水。

透過喝水，促進排尿

，讓體內多餘的尿酸透過尿液被排洩出來，自然也就達到降尿酸的目的了。

需要注意的是，酒水飲料可不能喝，還有一些熬煮的濃湯、肉湯，其中也含有比較多的嘌呤，都是最好別喝的。喝白開水是對於身體最沒有負擔的，每天喝2000~2500ml的水，注意少量多次，沒事的時候就喝兩口，每個小時喝上一杯200~300ml左右的水並不困難。想要利尿效果好的，還可以在水中泡一些利尿的中草藥茶，比如玉米鬚、蒲公英、桑葉、荷葉等等。

說到底，體內尿酸過多，源於代謝功能異常。那麼要解決高尿酸的問題，還需要提高自身的代謝能力，除了多喝水之外，還需要新增運動。在痛風並不是很嚴重或者痛風好轉的情況下，多進行有氧運動，跑步、跳繩、游泳、跳舞、打球等等都可以。

透過運動促進血液迴圈

，加快血液流速，從而

提高新陳代謝

，也有利於尿酸被更好的排洩出來。相信用不了多久，居高不下的尿酸會明顯有下降。

其實降尿酸的方法並不難，也不需要像苦行僧一般只能吃素食。注意調整自己的飲食結構，多喝水，多運動，即使是每天吃肉也能讓你尿酸降下來。