1、申時切記多補水

申時是15點~17點，這段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，此時除早晨之外，工作學習效率最高的時間，也是最適合活動鍛鍊的時候。所以說，一個人的身體好不好，精、氣、神足不足，這個時間的表現尤為重要。因為申時氣血流注膀胱經，而膀胱經是人體陽氣最足、行進路線最長、覆蓋範圍最廣的經脈。氣血足，陽氣旺，上下通達，循行順暢，人體自然精力旺盛，活躍舒暢。同時，在膀胱經“坐鎮”之時，也是利用它強大的氣血力量，補益強身、治療疾病的黃金時光。如果這段時間“人困馬乏”，精疲力盡，那就趕快出去活動活動，振奮精神，提升陽氣。

—申時人體還有一個重要的任務，就是新陳代謝。這段時間是身體的一個代謝高峰，因為此時是由膀胱經“當班”而膀胱是人體日常重要的廢物排洩通道。要想保持身體健康，就不能讓廢物在裡面沉積搗亂，而要想身體裡的廢物能及時排出體外，那就要保持“汙水管道”的通暢，最簡單的辦法就是要適當地多喝水。

—多喝水是現在非常流行的一種保健方法，可謂“婦孺皆知”，那為什麼要喝水呢？用現在比較時髦的話說，就是可以稀釋血液，有利於排毒。申時適當多喝水，相當於給身體下雨。身體下雨了，膀胱裡面就會“漲水”，排尿量增加，這樣大水一衝，身體裡面的汙泥垃圾就被清理乾淨了。如果能堅持，每天在申時都給自己的身體“下一場雨”，讓膀胱“漲水”，肝、腎的工作負擔都會輕鬆許多。

2、申時調護保青春

有研究發現，申時人肺部的呼吸活動非常活躍，加上此時人體的陽氣處於沉降初期，弱而不衰，膀胱經又是人身上最重要的陽經，是陽氣的倉庫，所以此時形神兼佳，精力充沛，非常適合進行活動，尤其是到戶外鍛鍊身體。更絕妙的是，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡，氣血流暢，不易受傷，外界環境也非常適宜，夕陽斜照、微風佛面、氣溫適宜，如此良機，“天時、地利、人和”，顯然比早晨更適合到戶外活動。

既然要運動，就要以“動汗為貴”，意思是說活動到全身微微出汗是最好的狀態。換句話說運動鍛鍊的效果，以全身微微出汗最為佳，只有出汗了，才真正達到了運動的目的。鍛鍊的時候千萬不要悶著不出聲。日常生活中，“悶”字總與不好的情緒狀態連在一起，比如鬱悶、生悶氣、悶悶不樂。而出聲，很可能氣就消了，心裡就開朗了，問題就解決了。

3、調養方法

用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴。天柱穴就在後頸部，髮際正中線上半寸處，旁開各1。3寸。當感到疲勞困倦的時候，就靠在椅子上，先把兩手掌相互搓兩三分鐘，搓熱之後，兩手五指在腦後交叉，用兩掌心分別去捂後頸部的左右兩個天柱穴，每次捂兩三分鐘，重複三次以上就能見效。勞宮“灸”天柱是提神醒腦的好辦法。用力不如用意，在捂天柱穴的過程中，身心要放鬆，眼睛閉上，心裡只想著自己後頸部兩側的天柱穴。透過兩個穴位，自己的身體熱量進行了溝通，以穴調穴，以經通經，以熱導熱。

南水北調養生法：主要是甩手鍛鍊背後的兩條膀胱經及腎經。每天下午三四點鐘，身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，身體放鬆，兩手自然下垂，然後以兩肩為支點，兩個手掌為發力點，掌心向後，手腕同時用力往後甩，前虛後實，向前不要超過腳尖太遠。每甩一次，兩腳掌著地，腳趾同時用力在地上“抓”一次，大小腿肌肉用力縮，肛門也隨之用力提縮一下。甩手過程中最好採用腹式呼吸，甩手時吸氣，放鬆時呼氣，要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部的起落要自然、輕柔、隨意，不必故意用力。甩手的次數也應量力而行，一般可從100次開始，逐漸遞增到全身微微出汗最為佳。

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