人的身體遠比我們想象的要智慧很多，就拿血糖來說，其實一整天都在變化中，但人體調節機制會將其控制在一個相對穩定的狀態。不過對於糖尿病患者來說，血糖調節機制就要相對差一些，而且本身血糖偏高，其波動會比較明顯。正常人可以將一天內的波動幅度控制在2~3之間，而糖尿病患者如果一天的波動超過5的話，情況就很糟糕了。

嚴格來說，血糖波動大，往往會比單純的高血糖要嚴重得多。因為血糖高低變化，會讓人體血管處於不斷收縮和擴張之中，就像我們不斷蹲下和站起來，會對膝蓋有損傷一樣。血管在這樣的運動中，傷害極大。

血糖波動大會帶來什麼樣的危害？

導致胰島細胞受損，血糖難以管控：我們體內對於血糖的控制主要靠胰島細胞分泌胰島素來調節，胰島細胞受損後或者完全喪失，胰島素分泌較少或者完全分泌不了，血糖會居高不下，只能透過外部補充來進行控制。而機體對於外源胰島素又十分敏感。血糖升高後，多往體內注射一點胰島素，就有可能發生低血糖。血糖低了之後，再少注射一點胰島素，血糖又會明顯升高。胰島素注射的量就很難控制，血糖也就更加難以控制。

導致多種併發症的生成：有研究表明，波動性高血糖可以顯著增加糖尿病患者死於微血管病變和心血管病變的危險。當血糖反覆波動時，組織細胞的調節機制會發生改變，對於血管、神經還有腎臟、眼睛等臟器都造成了傷害，一系列的併發症或會增加患者的死亡風險。

糖友們該如何控制血糖，避免血糖出現過大的波動？

監測血糖值並做好記錄：這一點很重要，在固定的時間測量自己的血糖值並記錄下來，前後進行對比，可以方便自己做出對應調整。在血糖波動比較大的時間，仔細回想一下自己做了什麼特別事情，比如吃了什麼、幹了什麼，可以瞭解血糖變動的原因，更有針對性的去調整。

將部分食物換成低GI的食物：如果血糖比較高，嘗試調整一下自己的飲食，將其中一些高GI的食物換一下，適當減少熱量攝入，或更有利於血糖降下來。

調節自己的情緒，讓心情放鬆：血糖高了先不要太過慌張，找到原因到好好調理。如果自己的情緒波動比較大，或者負面情緒比較多，也會影響到血糖的波動。學會找個方法讓自己放鬆下來，可以嘗試做做瑜伽運動，或者多看看美麗的風景，都可以讓你的情緒有所緩和。

影響血糖波動的因素有很多，但其中影響最大的就是飲食和運動，糖尿病患者要注意控制飲食這自不必多說，需要注意的是，運動過低和過高都不行。不能因為運動可以降糖就過度運動，運動過度或會讓血糖降得很低，但是運動結束後，血糖還會再慢慢升回來，由此會造成血糖波動較大，對身體的影響反而不好。所以健康飲食和適度運動才是我們特別需要注意的。