Wow～you can really dance

近日，抖肩舞風靡網路，各大高校及社會組織紛紛up影片。

有網友戲稱，當今見面最時尚的方式就是互相尬舞抖肩

抖肩的這些秘密功效，你知道多少？

1、能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

2、能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質迴圈；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

@搜狐

不過，醫生提醒，跳“抖肩舞”也要正確發力才可以起到較為顯著的放鬆肌肉作用。

跳舞時雙腿應稍稍分開站立，透過腰部帶動背部從而帶動上肢抖動起來，這樣會使頸肩背部的肌肉都能得到較好的放鬆，如果僅僅是上肢抖動，腰背部的肌肉反而會處於緊張的狀態，這樣對核心肌群的舒緩作用反而會降低。

3-5分鐘最好哦！

不要過度哦

but，也不是所有人群都可以隨時隨地隨心抖肩噠～

四十歲以上的人群，

不宜盲目做抖肩動作。四五十歲的人，其肩膀等各個關節已經處於逐漸老化的狀態，一旦進行不恰當的鍛鍊，就容易出問題，比如肩袖損傷、肩袖撕裂等。

長期伏案工作的人，

這類人的肩背部肌肉往往比較僵硬，抖動肩膀也容易出現肩袖損傷，甚至撕裂。

@搜狐

總感覺肩膀酸？這些妙招不容錯過！！！

動作一：負重交替前平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；將右手臂落下後，再將左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地進行訓練。

動作二：負重側平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對，持重物置於體側，手臂自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌處，而以該處的力量將重物由體側向上平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1—2秒鐘，再將手臂慢慢放下還原。

動作三：負重聳肩練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；將肩部向下落冋還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。

@5號網

瞭解了這些，就來一起dance吧～