家住廣東，在四川上大學的小周，放寒假回來以後胖了不少，連自己的媽媽看到以後都大吃一驚。究其原因，原來是四川的美食實在是太多，加上大學裡忙於學業，很少運動，小周的體重“蹭”的一下就竄上來了。

看到自己的兒子這樣，作為醫生的父親實在是看不下去了，開始督促兒子減肥，小周也十分配合，決定每天做200個深蹲。

第一天做完深蹲以後，小周就覺得大腿有些痠痛，

但以為只是長時間沒運動，休息休息就好了。但是連續一週以後，小周感覺大腿的疼痛感越來越明顯，並且還伴隨虛弱的症狀

，小便也變成了病態的茶紅色

。情急之下，小周的父親連忙帶著他去醫院檢查。

說到這事，小周的父親也挺後悔的，作為父親，居然沒有看出兒子的異樣，在經過一番檢查以後，小周被確診為“

橫紋肌溶解症”

，這種症狀大多會出現

短時間內過量運動的人群

身上，嚴重的橫紋肌溶解症，甚至還會

誘發腎衰竭

，幸好小周送醫及時，實在是給這父子倆嚇出了一身冷汗。

“橫紋肌溶解症”，究竟是怎樣的疾病?

橫紋肌溶解症，大多出現在

長期缺乏運動，而短時間內突然運動量增多的人群

身上，因為突然間的劇烈運動，導致

骨骼肌出現頻繁的斷裂和分

解，多種

肌肉細胞元素流動到到血液中分解成肌紅蛋白，

這是橫紋肌溶解症的原理所在。

而橫紋肌溶解症之所以兇險，是因為

大量的肌紅蛋白可能透過血液來到腎小管

，大幅

加重腎臟的負擔，繼而出現急性腎衰竭

，以及筋膜室綜合徵等併發隱患。

就好比每天做200個深蹲的小周，雖然本身是非常健康的生活方式，但

突然間大幅度的運動，完全沒有一個循序漸進的過程

，釀成這樣的苦果，其實是必然的。

由此可見，在日常運動的過程中，一定要量力而行，尤其針對平日裡缺乏運動，卻存在減肥減脂需求的人來說，在運動前更需要多多留意。

平日裡缺乏運動，運動時需要注意什麼?

1)初期運動的強度

一般來說，剛剛開始運動計劃時，運動強度不宜太高，就好比小週一樣，突然進行大消耗量的運動，肌肉細胞頻繁大量地散失和斷裂，非常容易引起橫紋肌溶解症等隱患。

因此，對於此類人群而言，初期的運動強度一定要把控好，

以慢跑，快走，做操一類的輕量運動為主

，先

訓練肌肉以及肌肉細胞的柔韌度

，為將來的運動計劃打好基礎。

2)做好熱身準備活動

無論是深蹲，還是跑步等各項運動，提前做好熱身都很重要，熱身能夠徹底喚醒身體的運動機制，無論是

肌肉還是韌帶

，血液流淌的效率增加，也會變得更加結實和柔韌，出現肌肉受傷，繼而導致肌肉細胞斷裂的風險降低。

一般來說，例如

適當原地跑，壓腿，拉伸

等，都是有效的熱身方式，

熱身時也請注意運動安全，不要受傷

。

綜上所述，對於很久沒運動的朋友來說，為了避免一系列可能存在的損傷和疾病隱患，還請一定要秉承循序漸進的原則，提前做好相應的熱身和準備工作，由輕到重，由小到大，才能起到最好的運動效果。另外，對於有意減肥的朋友來說，在

運動期間控制飲食，保證營養攝入均衡;注重作息，避免不健康的熬夜等，

也是健康減重，提高身體素質重要的一部分，還請牢記。

參考資料：

［1］錢軍。 胖人運動注意事項［J］。 江蘇衛生保健：今日保健， 2018（5）：1。

［2］姜濱。 試談參加體育運動的注意事項［J］。 都市家教月刊， 2015。