導語：對於現在的人來說，保持一個健康的體質已經不能滿足於現目前的生活需要。在他們看來，一個均勻且柔軟的形體更能夠展現自己的魅力。於是許多人都會在這個時候選擇健身、選擇運動。透過健身，我們可以得到一個更加強大的體質。談起健身，我們就要談一談倒立。

倒立是一項瑜伽型動作。它能夠由內而外的緩解我們的衰老速度和增強我們的體質。倒立的好處很多，但我們也要學會怎樣安全的倒立，以及要知道倒立的注意事項有哪些。

一、倒立時間不能過長

倒立的確是一項健康的運動。但我們在倒立的過程中要了解倒立前的熱身動作，倒立的標準動作。並且在倒立時，我們倒立的時間不能超過半個小時，最長不能超過一個小時，

控制在15分鐘以內是最佳的。倒立時間過長，我們的腦部供血不足會導致腦部缺氧。

倒立時間過長，我們也會出現耳鳴和眼花的現象，對視力會造成直接的傷害。這是因為我們倒立過程過程中，眼壓會增高，進而會增加我們的眼部損傷的機率。

二、不能在飯後進行倒立

相信我們很多人都聽過，不能在飯後進行運動的說法。倒立也一樣，這是因為我們在飯後進行倒立，會讓我們胃部的食物倒流回呼吸道，對我們的呼吸系統造成阻礙作用。嚴重的情況可能會直接導致我們的生命危險。飯後倒立容易引起我們腸胃不適和消化不良。在進食三小時後進行倒立才是健康的倒立方式。

三、倒立前應做好熱身動作

熱身動作是我們在進行每一項運動的必要環節，缺少了熱身動作，我們就相當於少了一個安全保障。

在倒立前熱身，可以讓我們的身體適應倒立的緩衝速度。從而對我們的倒立有一定的幫助。

這樣可以避免我們在倒立過程中發生運動意外。因此，做好熱身動作是不容忽視的緩解。

四、有哪些適合倒立的動作

在我們剛接觸倒立的時候，我們會發現很難找到倒立的平衡，和將我們的腿部與牆壁直接接觸。今天我們就來跟大家講一下，練自由倒立的三個必要動作。

1、海豚式倒立

練習海豚式倒立時，我們需要跪立在瑜伽墊上。

手指交扣在頭部前，手部和手肘形成一個三角形狀。

用腿部的力量慢慢踮起腳尖，形成一個“山”字型的動作。

2、海豚式抬腿

練習這個動作時，我們的姿勢應該和上一個動作保持一致。

慢慢的抬起左腳，將膝蓋的位置緩緩貼近胸部。

再換另一隻腳重複以上步驟。

3、屈膝頭倒立

練習這個動作主要是依靠我們手肘的力量。

做這個動作時，我們需要慢慢的屈並雙膝。

膝蓋的位置貼緊胸部，臀部朝向天花板。

結語：

倒立是為了讓我們換一個視角，看我們的自己的人生以及這個世界。很多剛接觸倒立的人會覺得倒立怎麼這麼難呀？那可能是你沒有掌握正確的方法，只有我們在掌握正確的方法的時候，我們才能夠感受倒立的魅力。相信這篇文章對於想學倒立的人會很有用，建議你們收藏起來哦！